目次
浦和でダイエットしても戻る悩み
少し食べただけで体重が戻る不安
ダイエットを始めて体重が少し落ちたのに、ちょっと食べ過ぎただけですぐ戻ってしまう。そんな経験はありませんか。
頑張って減らした数字が元に戻ると、気持ちまで沈んでしまいますよね。
浦和でダイエットや体質改善を考える方から、とても多く聞くのがこのお悩みです。
実は、戻りやすいかどうかは意志の強さだけで決まりません。
体の中の状態、とくにお腹の中の環境が大きく関わっています。
この記事では、県庁通り整体院でのカウンセリングで話題になった内容をもとに、戻りにくい体をつくる考え方を、できるだけやさしくお伝えします。
読み終わるころには、今日からできる工夫が見えてくるはずです。
この記事でわかること
この記事では、次のような疑問に答えていきます。
なぜ体重が上がったり下がったりするのか。
お腹の中の環境と体重にはどんな関係があるのか。
食事の量や食べ方は、どう整えればよいのか。
行事や付き合いが続く時期は、どう乗り切ればよいのか。
どれも、無理な我慢をせずに続けられる内容にしました。
ダイエットの根本を知りたい方は、ぜひ最後までお読みください。
ダイエットの基礎と体質の考え方
体重が増減を繰り返す理由
体重は毎日同じ数字では進みません。
上がったり下がったりしながら、少しずつ下がっていくのがふつうです。
たとえばT様は、1週間ほどの間に数字が上がって下がってを繰り返しながら、全体では4kg以上の減量につながりました。
4kgは、2リットルのペットボトル2本分です。
数字が一度上がっても、落ち込む必要はありません。
大切なのは、数日から1週間の流れで見ることです。
一日の数字に振り回されないだけで、気持ちはぐっと楽になります。
痩せやすい体と太りやすい体の違い
同じように食べても、太りやすい人と太りにくい人がいます。
その違いの一つが、お腹の中の環境です。
お腹の中には、太りやすくする菌と、痩せやすくする菌がすんでいます。
どちらが多いかによって、体重の動き方が変わります。
太りやすくする菌が多いと、少し乱れただけで数字が上がり、落とすのにも時間がかかります。
痩せやすくする菌が多いと、少しぐらい乱れても上がりにくく、すぐ戻せるようになります。
この違いが、リバウンドしやすいかどうかの分かれ道になります。
太る菌と痩せる菌の仕組み
太る菌が増える食事のスタイル
太りやすくする菌は、糖質と脂質が多く、食物繊維が少ない食事で増えます。
甘いお菓子はもちろん、ごはんや麺、パンなど主食中心の食事も当てはまります。
白米、うどん、パン、パスタ、ラーメンのように、表面の食物繊維を取り除いた白っぽい食べ物が多いと、増えやすくなります。
また、外食やコンビニ食、お惣菜には、うま味として砂糖がたっぷり使われることが多いです。
加工食品に入っている添加物も、お腹の中の良い菌に影響します。
肉料理や揚げ物は、量が多くなりやすい点にも注意が必要です。
主食だけの食事が続いていないか、ふり返ってみましょう。
痩せる菌が増える食事のスタイル
痩せやすくする菌は、太る菌と反対の食事で増えます。
糖質と脂質をひかえめにして、食物繊維を多くとる食事です。
白い主食より、玄米や雑穀米のように食物繊維が残った黒っぽい主食が向いています。
味つけは素朴で、薄めがおすすめです。
材料が良くても、濃い味つけをすると、その影響を受けてしまいます。
野菜や海藻を使った、昔ながらのシンプルな和食が理想的です。
| 項目 | 太る菌が増える食事 | 痩せる菌が増える食事 |
|---|---|---|
| 主食 | 白米、パン、麺類 | 玄米、雑穀米 |
| 味つけ | 砂糖が多く濃い | 素朴で薄め |
| おかず | 揚げ物、肉料理中心 | 野菜、海藻、和食 |
| 買う食事 | 外食、コンビニ食 | 手作りの和食 |
表のとおり、反対の選び方をすれば、お腹の中も反対に変わっていきます。
太るサイクルと痩せるサイクル
一度入ると加速する体の流れ
体重には、流れのようなものがあります。
一度太るサイクルに入ると、どんどん太りやすくなります。
反対に、痩せるサイクルに入ると、どんどん痩せやすくなります。
だからこそ、ダイエット中は痩せる菌のごはんを意識して多く入れることが大切です。
同時に、太る菌のごはんをどれだけ抑えられるかも重要です。
せっかく良いものを食べても、太る食事が同じように入ると、効果は打ち消されてしまいます。
足し算と引き算の両方で考えると、体質は変わりやすくなります。
食事で体質はコントロールできる
食事のスタイルで、お腹の中の菌は変えられます。
つまり、体質は生まれつきで決まるものではありません。
今日の一食が、明日の体をつくっていきます。
もちろん、一日で劇的に変わるわけではありません。
けれど、積み重ねた分だけ、確実に戻りにくい体へ近づきます。
ここに気づくと、ダイエットが「我慢の勝負」から「体づくり」に変わります。
腹八分目が体に良い理由
サルの実験でわかった長生きのヒント
昔から言われる腹八分目には、科学的な裏付けがあります。
アメリカの大学で、サルを2つのグループに分けた実験が行われました。
一方には食べ物をたっぷり与え、もう一方には少なめに与えました。
20年後、たっぷり与えたグループは、毛が抜け、筋肉が細くなり、関節の痛みで足を曲げにくい状態になっていました。
少なめのグループは、毛並みがつややかで、筋肉も関節も元気でした。
寿命は、少なめのグループのほうが約1.6倍も長かったのです。
他の生き物でも、1.4倍から2倍近く寿命が伸びた例があります。
満腹が体に負担をかける理由
食べ過ぎると、体はそれを処理するために働き続けます。
その結果、体のあちこちが疲れやすくなります。
また、満腹の状態では、体を守る白血球の働きが半分近くまで下がるとも言われています。
つまり、食べ過ぎは病気にもなりやすい状態をつくります。
腹八分目は、体重のためだけでなく、健康と若々しさのためにも役立つ習慣です。
昔から言われていることには、理由があるのですね。
行事が続く時期の乗り切り方
調整できるときに調整する考え方
誕生日やお祝いなど、食べる機会が続く時期があります。
そんなときに、毎食きびしく我慢する必要はありません。
おすすめは、調整できる日や食事で整える方法です。
行事が続く1週間は、体重を下げるより現状維持を目標にします。
その後に、また少しずつ調整すれば大丈夫です。
T様も、お祝いが多い週だったにもかかわらず、しっかり減量できていました。
ご自身で調整のコツをつかめた結果です。
食べ過ぎた翌日の軽い休ませ方
食べ過ぎた日があったら、翌日に1食から2食、軽めにします。
軽いファスティングのようなイメージです。
食べない時間をつくると、体は余分なエネルギーを燃やしやすくなります。
胃腸も休ませることができます。
一日単位ではなく、数日のトータルで八分目になればよいと考えましょう。
3食を必ず同じように食べなくてはいけない、という思い込みを手放すと楽になります。
吸収を抑える食べ方の順番
先にお水と野菜から入れるコツ
同じものを食べても、順番で体への入り方が変わります。
空腹の状態でいきなり糖質をとると、吸収が早くなり、体重が増えやすくなります。
まずお水をしっかり飲み、次に野菜や海藻などの食物繊維を食べましょう。
その後に、お肉やお魚などのたんぱく質をとり、最後にごはんなどの炭水化物を食べます。
この順番にするだけで、吸収がゆるやかになります。
特別な道具も必要なく、今日からできる工夫です。
食べない時間のあとに気をつけたいこと
食べない時間が長いと、お腹は空っぽの状態になります。
その状態から食べると、吸収しやすくなっています。
だからこそ、最初の一口が大切です。
いきなり甘いものや主食から入るのは避けましょう。
お水、野菜、たんぱく質、炭水化物の順番を守れば、休ませた効果を無駄にしません。
| 順番 | 食べるもの | ポイント |
|---|---|---|
| 1番目 | お水 | ゆっくり飲む |
| 2番目 | 野菜、海藻 | 食物繊維をとる |
| 3番目 | 肉、魚 | たんぱく質をとる |
| 4番目 | ごはん、麺 | 最後に少なめに |
県庁通り整体院の整え方
原因を探る丁寧なカウンセリング
県庁通り整体院は、浦和駅から徒歩4分の場所にある整体院です。
浦和地区で10年以上続き、全国トップクラスのダイエット整体院として、書籍や雑誌でも紹介されています。
初回は20分以上かけて、カウンセリングと全身のチェックを行います。
目標や過去の病歴、飲んでいるお薬なども考えて、一人ひとりに合わせたプランを作ります。
太る原因を見つけないまま進めても、その場だけの効果で終わってしまいます。
だからこそ、最初の原因探しを大切にしています。
体の土台とお腹を整える施術
次に、骨盤や骨格、筋肉を整えます。
ボキボキ鳴らさない、体に負担の少ない優しい整体です。
土台が整うと姿勢が良くなり、血や水分の流れも良くなって、消費しやすい体に近づきます。
さらに、腸や肝臓などのお腹まわりも整えます。
お腹の環境が整うと、老廃物が流れやすくなり、お肌にも良い変化が出やすくなります。
頭に触れて自律神経を整える施術では、食べ過ぎや眠りの浅さ、疲れやすさにもアプローチします。
食事指導とサポートの強み
無理なく続く食事の学び方
間違った食事制限は、かえって痩せにくい体をつくります。
県庁通り整体院では、栄養の考え方に基づいた食事のアドバイスを行います。
遺伝子の検査で体質に合った食べ方を提案し、必要に応じてサプリメントも活用します。
食べ方を学べば、ダイエットが終わったあとも、自分で調整できるようになります。
これこそが、戻らない体への近道です。
定期的に通う安心感
ダイエットは一人だと、迷ったり、くじけたりしがちです。
定期的に体重を確認し、頑張りを認めてもらえるだけで、気持ちは前向きになります。
T様も、体重の変化を一緒に見てもらうことで、順調に進んでいる実感を持てました。
まだズボンの緩みなどの変化は感じにくくても、4kgから5kg落ちるころには実感が出やすくなります。
焦らず、専門家と一緒に進めましょう。
体験談と実践例
T様の4kg減量のケース
T様は、数字が上がったり下がったりを繰り返しながらも、短期間で4kg以上の減量に成功しました。
お祝いごとが続く時期でも、調整できる日にしっかり整えたことが、成果につながりました。
腸の話を聞いて、食べ方の意識が変わったそうです。
食事制限を我慢するのではなく、選び方と順番を工夫したことで、無理なく続けられました。
他の方に見られるよくある変化
同じような悩みの方にも、似た変化が見られます。
甘いものへの欲求が落ち着いた方。
夜ぐっすり眠れるようになった方。
肩こりや腰痛が軽くなった方。
こうした声は、体全体を整えることで起こる変化です。
ビフォーアフター写真や体験談も、多くの方が残してくださっています。
よくある失敗と注意点
食べない我慢だけに頼る失敗
食事を極端に減らすと、一時的に体重は落ちます。
しかし、体は飢えを感じて、エネルギーを使わないようになってしまいます。
その結果、痩せにくくなり、食べた分がすぐ体に残りやすくなります。
これがリバウンドの正体です。
大切なのは、減らすことより、質を整えることです。
一日の数字に一喜一憂する失敗
毎日の体重測定は役立ちますが、数字に落ち込みすぎるのは逆効果です。
水分や食事の量で、1kg前後は簡単に変わります。
数日から1週間の平均で見る習慣をつけましょう。
一度の増加は、失敗ではありません。
また、行事の後に取り返そうと焦るのも禁物です。
翌日に軽めにする程度で十分です。
戻らない体をつくる長期の考え方
痩せる菌を育てる習慣
痩せやすい体は、毎日の小さな選択でつくられます。
主食は玄米や雑穀米を取り入れる。
野菜や海藻を毎食そえる。
味つけは薄めにする。
加工食品や砂糖の多いものは、頻度を減らす。
どれも完璧を目指さなくて大丈夫です。
七割できていれば、お腹の中は少しずつ変わっていきます。
体と気持ちの両方を整える
ダイエットには、ストレスも大きく関わります。
眠りの質が下がったり、自律神経が乱れたりすると、食欲が止まりにくくなります。
だから、体を整えることも同じくらい大切です。
姿勢や骨盤を整え、よく眠り、ほどよく動く。
この三つが揃うと、食事の工夫もさらに効果を発揮します。
ダイエットのよくある質問
食事と体質に関するQ&A
Q1 白米は食べてはいけませんか。
A 食べてはいけないわけではありません。量を調整し、食べる順番を最後にするだけでも変わります。
Q2 食べ過ぎた翌日はどうすればよいですか。
A 1食から2食を軽めにして、胃腸を休ませましょう。数日のトータルで八分目になれば大丈夫です。
Q3 外食が多くてもダイエットできますか。
A できます。野菜から食べる、主食を少なめにするなど、選び方で調整しましょう。
Q4 体重が上がったら失敗ですか。
A 失敗ではありません。数日から1週間の流れで見ましょう。
県庁通り整体院に関するQ&A
Q5 どんな整体ですか。
A ボキボキ鳴らさない、体に負担の少ない優しい整体です。
Q6 初回の料金はいくらですか。
A 通常11000円のところ、初回限定で2980円です。
Q7 場所と営業時間を教えてください。
A 浦和駅から徒歩4分です。平日10:00〜13:00と15:30〜19:30に営業しています。
Q8 肩こりや腰痛にも良いですか。
A お腹や自律神経を整えることで、肩こりや腰痛が軽くなる方もいらっしゃいます。
まとめとご予約のご案内
戻らない体づくりの要点
体重が戻るのは、意志が弱いからではありません。
お腹の中の環境が、太りやすい状態になっているだけです。
食事のスタイルを変えれば、痩せる菌を増やし、少しの不摂生では戻りにくい体に近づけます。
腹八分目と、食べ過ぎた後の軽い調整、そして食べる順番。
この三つを覚えておくだけで、毎日がぐっと楽になります。
ご予約はお気軽に
県庁通り整体院は、埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fにございます。
浦和駅から徒歩4分、平日10:00〜13:00と15:30〜19:30の営業です。
初回は通常11000円のところ、限定2980円でお受けできます。
浦和、北浦和、中浦和、武蔵浦和、与野から通われる方も、気軽にお問い合わせください。
戻らない体づくりを、一緒に始めましょう。
