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何度やっても戻ってしまうダイエットの悩み
集合写真を見てショックを受けた日
ある日、集合写真に写った自分の姿を見て「えっ」と驚いた。そんなきっかけで相談にいらっしゃる方は少なくありません。
頭の中で思い描く自分と、写真に写る自分には大きな差があります。
その差に気づいた瞬間から、ダイエットを本気で考え始める方が多いのです。
今回ご紹介するのは、目標を10kgほどに決めて{店名}にご相談くださったA様のお話です。
A様は過去にリバウンドを繰り返してきた経験があり、体重が少しずつ増えていることにも不安を感じていました。
この記事では、浦和でダイエットや体質改善を考えている方に向けて、A様のカウンセリングの様子を交えながら、リバウンドしにくい体づくりの考え方をお伝えします。
この記事でわかること
この記事を読むと、次のことがわかります。
- なぜリバウンドを繰り返してしまうのか
- 整体の考え方でダイエットを進める理由
- 食事や水分で気をつけたいポイント
- 自宅でできる簡単な習慣
どれも特別なことではありません。体の仕組みを知ることで、無理なく続けられる方法が見えてきます。
A様のお悩みと、これまでのダイエット経験
炭水化物を抜いて痩せたのに戻った
A様は過去に、炭水化物を抜くダイエットに挑戦しました。
約1年で5kgほど落ちたものの、そのあと体重はすべて戻り、さらに増えてしまったそうです。
こうした経験は、とても多くの方に共通しています。
極端な食事制限は、短い期間で体重を落とせることがあります。
けれども体が必要とするものまで減らしてしまうと、体は守りに入り、脂肪をためやすくなります。
その結果、食事を戻した途端に太りやすい状態になってしまうのです。
ジムに通っても変わらなかった
A様は1年半ほどジムにも通いましたが、思ったような変化は感じられなかったと話してくれました。
運動はもちろん体に良いものです。ただ、体重を運動だけで落とすのは意外と大変です。
脂肪1kgを落とすには約7,200kcalが必要といわれます。これはフルマラソンを何回も走る量にあたります。
さらに骨格のバランスが崩れている方が運動を頑張ると、かえって体のあちこちが痛くなることもあります。
頑張っているのに結果が出ない原因は、努力不足ではなく体の土台や中の状態にあることが多いのです。
体のあちこちに出ていたサイン
A様には、ときどき出る頭痛や、お腹まわりの不調もありました。
仕事中は疲れを感じにくいのに、帰宅するとすぐ眠ってしまうほど疲れがたまっている様子でした。
長く続いた不調は、いつの間にか「普通」になってしまいます。
肩こりや疲れも同じで、体が整ってきてはじめて「これが普通の体なんだ」と気づく方が多いのです。
浦和の整体院でダイエットを考える理由
治療の一つとして行うダイエット
{店名}では、ダイエットを美容だけのものとは考えていません。
体の不調を整える施術の一つとして、体重を落とす取り組みを行っています。
間違ったやり方で体重だけを追うと、フラフラしたり、肌が荒れたりすることがあります。
さらに、太りやすい状態をわざわざつくってしまうこともあります。
だからこそ、体を整えながら体質から変えていく考え方が大切です。
骨盤という体の土台を見る
家に基礎があるように、体には骨盤という土台があります。
骨盤がゆがんだり広がったりすると、姿勢が崩れ、お腹の中の臓器が下がりやすくなります。
臓器の働きが落ちると、食べたものを使う力が弱まり、太りやすくなったり不調が出たりします。
腰痛や肩こり、猫背の背景にも、この土台の問題が隠れていることがあります。
| 土台の状態 | 起こりやすいこと |
|---|---|
| 骨盤がゆがむ | 姿勢が崩れ、腰痛や肩こりが出やすい |
| 骨盤が広がる | お腹が出やすく、代謝が落ちやすい |
| 骨盤が整う | 姿勢が安定し、食べたものを使いやすい |
上の表のとおり、土台が整うと体全体の働きが変わっていきます。
太りやすさと腰痛を生む体の中の問題
老廃物は下にたまりやすい
体の中の働きが落ちると、いらないものが外に出にくくなります。
それは重力で下へたまりやすく、下半身太りや足の太さにつながります。
多くの方は足のトレーニングをしようと考えますが、問題は中の働きが落ちていて、下がったものを引き上げられないことです。
だから運動より先に、体の中を整えることが大切になります。
腰痛の原因の多くは内臓にある
腰痛の原因の8割は内臓が関係しているともいわれます。
骨盤まわりは、いらないものが一番たまりやすい場所です。
そこにある臓器の負担が、隣り合う腰の筋肉に広がると、腰痛が起こりやすくなります。
ダイエットを希望する方には、このパターンが多く見られます。
腸が整うとお肌も変わる
腸は粘膜でできています。腸の調子が悪いと、ほかの粘膜も荒れやすくなります。
鼻やのどの不調、肌荒れ、女性特有の悩みにも関わるといわれています。
腸を整えると、便通だけでなく肌の状態が良くなる方もいらっしゃいます。
痩せることと健康になることは、同じ方向にあると考えています。
体のチェックでわかった姿勢と歩き方の特徴
歩き方に出ていた体のこわばり
A様の歩き方を見ると、上半身がほとんど動かず、全体に力が入っている様子でした。
土台の骨盤が踏ん張れないと、体は他の場所で支えようとします。
その結果、肩や足に余計な力が入り、ロボットのような動きになります。
力が抜けて歩けるようになると、疲れにくさや姿勢にも変化が出てきます。
横から見た姿勢と肩こり
姿勢を写真で確認すると、頭が体の軸より前に出ていました。
頭はボウリングの球ほどの重さがあります。前に出ると、首や肩、背中、腰の筋肉が常に引っ張られます。
これが肩こりの大きな原因の一つです。
首を傾けると硬さがあり、腕を上げる動きも途中で止まりがちでした。
施術後に見られた変化
骨盤まわりや背骨を整える施術のあと、足の力の入り方や姿勢に変化が見られました。
体の左右の高さの差も、少し収まりました。
ただし、これは一時的な変化です。長く続いた悪い状態に戻ろうとする力があるためです。
何度も重ねて、良い状態を体に覚えさせていくことが大切です。
お腹の状態と食欲、むくみとの関係
お腹の硬さが教えてくれること
お腹を触って確認すると、みぞおちのあたりが硬く、押すと違和感がありました。
臓器に負担がかかると、その周りが硬くなったり痛みが出たりします。
肝臓は、エネルギーをつくる働きと毒を処理する働きを担います。
処理する量が増えすぎると、エネルギーをつくる方に手が回らず、痩せにくくなります。
深い呼吸を使ったお腹の調整
呼吸に合わせてお腹を整える施術のあと、触ったときの痛みは落ち着き、柔らかさが出ていました。
お腹の調整は、数日かけて体が変わっていくものです。
その間に食事の内容が乱れると、また負担がたまります。
食事の整え方とあわせて進めることで、より変化が出やすくなります。
食事の整え方と水分のとり方
4つのお皿で量と種類を整える
食事は、1食を4つのお皿に収める形で整えます。
種類はたくさん、量は抑えるのがコツです。この範囲なら朝昼晩とも基本的に何を食べても構いません。
ただし、すでについてしまった脂肪を燃やすには、現代の食事だけでは足りない栄養があります。
そこで質の良いサプリメントを少量取り入れ、体の準備を助けます。
避けたいものは多くない
基本は何を食べても大丈夫ですが、控えたいものが2つあります。
1つは乳製品です。体質によっては腸に負担をかけ、肌荒れにもつながることがあります。
もう1つは果物です。最近の果物は甘く、砂糖に近い負担になることがあります。
どちらも誕生日などの特別な日に少し食べる程度なら問題ありません。
| 項目 | 考え方 |
|---|---|
| 乳製品 | 取りすぎは腸の負担になりやすい |
| 果物 | 甘みが強く、少なめが安心 |
| お酒やお菓子 | 毎日少しずつより、取らない日をつくる |
水分は体重の約3%を目安に
体の約60%は水分です。水を入れないと、体は出さなくなります。
目安は体重の約3%、1日2リットル弱です。
最初は難しいので、少しずつ増やしましょう。コーヒーやお茶は1日1〜2杯が適量です。
食事の前にコップ1〜2杯の水を飲むと、食べたものの吸収がゆるやかになります。
食欲が止まらない仕組みと睡眠
血糖値の乱高下が食欲を呼ぶ
食べたあとに血糖値が急に上がり、急に下がると、だるさやイライラが起こります。
その不安定さを落ち着かせようとして、お菓子やお酒がほしくなる方が多いのです。
体の中が整うと、この衝動が自然に弱まっていきます。
実際に、お菓子が欲しくなくなったという声は少なくありません。
夜中に目が覚める原因
寝つきが悪い方は、神経の乱れが関係することが多いです。
途中で目が覚める方は、エネルギー切れが原因のことがあります。
糖質は早くエネルギーになる反面、なくなるのも早いからです。
食事の質を整えると、睡眠が深くなる方もいらっしゃいます。
体重と体脂肪から見える目標の立て方
BMIと体脂肪率で現状を知る
身長と体重から出すBMIでは、18から24が健康を保ちやすい範囲です。
A様は25.8で、その範囲より少し上でした。体脂肪率は33.4%、内臓脂肪レベルも高めでした。
数字を知ることは、ショックを受けるためではなく、現状を正しく把握するためです。
測ることを続けている人は、それだけで一歩進んでいます。
無理のない落とし方
一般的な目安は、1カ月で体重の約5%です。
3カ月で7〜12kgほどの方が多く、体の状態によって変わります。
大切なのは、体重だけを追わないことです。
筋肉量や基礎代謝、体の年齢も一緒に整えていくと、リバウンドしにくくなります。
症例から見る変化の実際
事例１ 腰痛と体重の両方が改善したB様
B様は腰痛があり、歩くと体が横に揺れていました。
1カ月ほどで横揺れが減り、足がスッと出るようになりました。
最終的に体重も大きく落ち、膝の痛みも途中でなくなったそうです。
事例２ 健康診断の結果が変わったC様
C様は健康診断でいつも低い評価でした。
3カ月で17kg落ち、検査結果が大きく改善し、薬も必要なくなりました。
体の中身が整うと、数字にも表れます。
事例３ お菓子が止まらなかったD様
D様は夜遅くまでの仕事でお菓子が止まらなくなり、眠りも浅くなりました。
1カ月半ほど続けると、甘いものを欲しなくなりました。
食欲は意思の力だけでなく、体の状態で変わることがわかる例です。
| 事例 | 主な悩み | 変化 |
|---|---|---|
| B様 | 腰痛、膝の痛み | 歩き方と体重が改善 |
| C様 | 健診結果の悪化 | 数値と体重が改善 |
| D様 | お菓子が止まらない | 食欲と睡眠が安定 |
よくある失敗と注意点
体重だけを追う落とし方
体重だけを落とそうとすると、筋肉が減って代謝が下がります。
見た目は変わらないのに不調だけが増えることもあります。
血液の状態まで悪くなることがあるので注意が必要です。
毎日少しずつ続ける落とし穴
お酒やお菓子を毎日少しずつ続けると、体が回復する時間がなくなります。
取る日を決めて、ほかの日は控える方が体を整えやすいです。
特別な日に食べ過ぎても、別の日で整えれば問題ありません。
ずっと我慢し続けるのは、かえってストレスになり痩せにくくなります。
運動を急にたくさんする
姿勢が崩れている方が急に激しい運動をすると、体を痛めることがあります。
最初は軽いリフレッシュ程度にして、土台が整ってから増やしましょう。
体質を変えるために3カ月が大切な理由
血液の入れ替わりを意識する
赤血球は約90日から120日で入れ替わります。
つまり3カ月は、体の中身が新しくなる目安の期間です。
この間に体と知識の両方を整えることで、リバウンドしにくい状態をつくります。
体重の記録を続ける
朝起きてトイレのあとと、寝る前の1日2回、体重を記録します。
朝と夜の差が500g以内だと、食事量がほぼ適正です。
体重は階段のように、止まって落ちてを繰り返すことが多いです。
止まっている時期も、体が準備している大切な時間です。
自宅でできる簡単な習慣
背中を動かす四つ這いの運動
四つ這いで背中を丸めたり反らしたりする動きは、背骨を動かすのに役立ちます。
10回を2セットが目安です。
無理せず、できる範囲で続けましょう。
座ったままできる姿勢リセット
骨盤を立てて座り、頭から順に背骨を反らして起き上がる動きがあります。
長く座ったときに、たまに行うだけで十分です。
最初からずっとその姿勢を保とうとすると、かえって肩がこるので注意してください。
ミネラルとたんぱく質を意識する
体重1kgにつき約1gのたんぱく質が目安です。
お肉、お魚、卵、大豆製品を組み合わせると取りやすくなります。
足がつりやすい方は、海藻やお味噌汁、天然の塩でミネラルを補いましょう。
よくある質問
運動はしなくても大丈夫ですか
激しい運動は必要ありません。体の土台を整える軽い動きを中心に進めます。
何でも食べていいのですか
基本は大丈夫です。お皿の範囲に収め、乳製品と果物を控えめにします。
どれくらいで変化を感じますか
個人差はありますが、1カ月ほどで歩き方や食欲に変化を感じる方がいます。
痛みのある施術ですか
ボキボキ鳴らさない、体に負担の少ない優しい整体です。
持病があっても受けられますか
初回のカウンセリングで病歴や服用中のお薬を伺い、一人ひとりに合わせたプランを作ります。
まとめと、はじめの一歩
リバウンドを繰り返してしまう原因は、意志の弱さではありません。
体の土台や内臓の働き、食べ方、睡眠が整っていないことが大きく関わっています。
{店名}では、骨盤や姿勢、お腹の調整と食事の整え方を組み合わせ、体質から変えるお手伝いをしています。
痩せるだけでなく、腰痛や肩こり、睡眠の悩みも一緒に整えていきます。
初回のご案内とアクセス
{店名}は、浦和駅から徒歩4分です。
住所は埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fです。
営業時間は平日10:00〜13:00と15:30〜19:30です。
通常11,000円のところ、初回限定で2,980円でご案内しています。
浦和、北浦和、中浦和、武蔵浦和、与野から通いやすい整体院です。
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