目次
ダイエット中の食事、迷っていませんか
数字が上がるたびに不安になる気持ち
ダイエットを続けていると、体重や数字が少し上がっただけで気持ちが沈むことがあります。
「また戻ってしまうのでは」と不安になる方は、とても多いです。
美味しいものを食べたい気持ちと、見た目を整えたい気持ちの間で揺れるのは、自然なことです。
大切なのは、数字に一喜一憂するのではなく、なぜ上がったのかを知ることです。
食べたものの中身や、体の使い方が分かれば、軌道修正はそれほど難しくありません。
この記事では、ダイエットと体調管理を両立させるために知っておきたい、油の選び方を中心にお伝えします。
浦和で整体を探している方にも役立つ内容です。
この記事で分かること
この記事では、油の種類による体への影響と、体質に合わせた食べ方の考え方を紹介します。
あわせて、県庁通り整体院で実際にあったお客様のエピソードも、個人が分からない形でお伝えします。
読み終えるころには、次に何を選べばよいかが見えてくるはずです。
健康的な体に戻るときの変化
食べ物の好みが変わる理由
体の調子が整ってくると、これまで好きだったものを受け付けなくなることがあります。
たとえば、こってりした油ものやお酒が、以前ほど欲しくなくなる方がいます。
A様もその一人でした。
ダイエットを進める中で「あまり食べられなくなった」とおっしゃっていました。
これは体が元気を取り戻し、いらないものに敏感になってきたサインと考えられます。
無理に食べる必要はありません。
ただし、食べる量が減りすぎると、体に必要な材料まで足りなくなります。
そのため、食べるものの質を見直すことが大切です。
数字が少し上がったときの考え方
数字が少し上がっても、すぐに失敗だと考える必要はありません。
美味しいものを楽しんだあとは、体が水分をためやすくなることもあります。
そこで気持ちを切り替えて、次の食事から整え直せば大丈夫です。
A様の場合も「ここからまたリセットしましょう」と、前向きに調整を進めました。
一度の増減で落ち込むより、流れを見ながら整えていく姿勢が、リバウンドを防ぐ近道です。
油は体の材料になる大切な栄養
細胞をつくる油の役割
私たちの体には、約36兆個もの細胞があると言われています。
その一つひとつを包む膜は、油でできています。
つまり、良い油をとれば体全体が良い方向へ進みます。
反対に、悪い油が多いと、体全体に影響が出やすくなります。
油は太る原因として嫌われがちですが、実は体に欠かせない材料です。
とくに女性は、ホルモンの材料としても油が必要です。
だからこそ、減らすことより選ぶことが大切になります。
硬い油とやわらかい油の違い
油は大きく分けると、固まりやすい油と、固まりにくい油があります。
固まりやすい油は、主に肉などの動物性のものです。
牛や豚は体温が高いため、人の体に入ると冷えて固まりやすくなります。
冷蔵庫に入れたバターのようなイメージです。
エネルギーに変わるまで、少し時間がかかります。
一方、魚の油は、人より体温の低い魚の油です。
人の体に入ると溶けやすく、オーブンに入れたように早くエネルギーに変わります。
| 油のタイプ | 主な食品 | 特徴 |
|---|---|---|
| 固まりやすい油 | 牛肉・豚肉・バター | エネルギーに変わるのに時間がかかる |
| 固まりにくい油 | 魚・オリーブオイル | エネルギーに変わりやすい |
この表のとおり、タイプによって体での動き方が違います。
体質別に見る油の選び方
甘いものが多い糖質型の方
甘いものや主食が中心の方、ビールなどの糖質が多いお酒をよく飲む方は、糖質型になりやすいです。
糖質が多い状態が続くと、油をエネルギーに変える流れがうまく回りにくくなります。
とくに固まりやすい油は、使いにくくなります。
そのため「お肉を食べると太る」と感じる方がいます。
でもお肉そのものが悪いわけではありません。
お肉の硬い油を使いこなせない体になっていることが、原因の場合があります。
まずはやわらかい油から始める
そんな場合は、最初にやわらかい油から取り入れるのがおすすめです。
魚やオリーブオイルなどから始めて、油を使う力を少しずつ育てます。
その流れが整ってくると、お肉の油も使いやすくなります。
順番を変えるだけで、体の反応が変わることがあります。
焦らず、段階を踏んでいくことが成功のコツです。
三つのオメガを知って選び分ける
魚から取れるオメガ3
やわらかい油には、オメガ3、オメガ6、オメガ9の三つがあります。
オメガ3は、魚から取れる油が代表的です。
体の炎症をしずめてくれる働きがあるため、積極的にとりたい油です。
生理痛や関節の痛みがある方には、とくに意識してほしい油です。
オリーブオイルやナッツのオメガ9
オメガ9は、オリーブオイルやアボカド、アーモンドなどに含まれます。
間食が多い方は、味のついていないアーモンドに替えるのもよい方法です。
ただし、ナッツは開封した時点から酸化が始まります。
小分けになったものを選ぶと、新鮮なまま食べやすいです。
取りすぎに注意したいオメガ6
オメガ6は体に必要な油ですが、現代の食事では取りすぎになりがちです。
サラダ油や外食の揚げ物には、この油が多く使われています。
この油は、炎症を起こしやすい性質があります。
体の調子が落ちているときは、すでに炎症ぎみの状態です。
そこにさらに足すと、不調が長引きやすくなります。
ただし、ゼロにする必要はありません。
ウイルスが入ったときには、体を守るために必要だからです。
少なめでちょうどよいと考えるのがおすすめです。
| 種類 | 主な食品 | 意識したいこと |
|---|---|---|
| オメガ3 | 魚 | 積極的にとる |
| オメガ9 | オリーブオイル・ナッツ | ほどよくとる |
| オメガ6 | サラダ油・揚げ物 | 少なめにする |
避けたいトランス脂肪酸
どんな食品に入っているのか
もっとも避けたい油が、トランス脂肪酸です。
マーガリンやショートニング、スナック菓子、市販のパンなどに多く含まれます。
海外では使用を禁止している国も多く、体への負担が大きい油とされています。
毎日の食事で少しずつ減らしていくだけでも、体の軽さが変わってきます。
無理なく減らすコツ
完全にやめようとすると、続けるのがつらくなります。
まずは買い物のときに、原材料を見る習慣をつけましょう。
パンならバターを使ったものを選ぶ、おやつならナッツや果物に替えるなど、小さな置き換えで十分です。
がまんより置き換えが、長く続けるポイントです。
整体と食事指導を同時に受ける意味
体の土台が整うと食べ方も整う
食事だけを変えても、体の土台が歪んでいると、巡りが悪く代謝が落ちやすくなります。
県庁通り整体院では、骨盤や骨格、筋肉を、ボキボキ鳴らさない優しい整体で整えます。
姿勢が整うと血流やリンパの流れが良くなり、体が本来の働きを取り戻しやすくなります。
A様の施術でも、呼吸に合わせてゆっくり動かしながら、お腹まわりの巡りを整えていきました。
内臓と自律神経も同時に整える
腸や肝臓などの内臓を整体で調整すると、老廃物が流れやすくなります。
腰痛の原因の8割は内臓が関係すると言われています。
また、頭に触れて整える自律神経の調整では、過食や眠りの浅さ、疲れやすさにアプローチします。
甘いものへの欲求がおさまり、ぐっすり眠れるようになる方もいます。
県庁通り整体院のダイエットの特徴
原因を特定する丁寧なカウンセリング
初回は20分以上かけて、カウンセリングと全身のチェックを行います。
目標や病歴、服用中のお薬なども踏まえ、一人ひとりに合ったプランを作ります。
太る原因が分からないまま進めても、その場限りの効果で終わりやすいからです。
原因を知ることで、無理のない方法が見えてきます。
体質に合わせた食事の提案
食事指導では、遺伝子の検査結果も参考にしながら、体質に合った食べ方を提案します。
サプリメントも必要に応じて活用します。
間違った食事制限は、かえって痩せにくい体を作ってしまいます。
正しい知識があれば、きつくなくても続けられます。
A様にも、食事の表をお渡ししながら、油の話を丁寧に説明しました。
実際のエピソード三つ
A様 イベントに向けて整えたい
A様は、フォト撮影や旅行を控え、見た目と体の中の両方を整えたいと来院されました。
減量だけでなく、体調もよい状態で当日を迎えたいという思いがありました。
食事の内容を見直し、油の選び方を学ぶことで、無理なく進められています。
B様 お肉を食べると太りやすい
B様は「お肉を食べるとすぐ太る」と悩んでいました。
体質を確認すると、糖質が多く、油を使う力が落ちている状態でした。
まず魚やオリーブオイルから始め、少しずつ整えていきました。
C様 生理痛と肩こりが気になる方
C様は、生理痛や肩こりに悩んでいました。
揚げ物や外食が多く、炎症を起こしやすい油が多めでした。
油を見直し、施術で巡りを整えたことで、体の軽さを実感されました。
効果の感じ方には個人差があります。
よくある失敗と注意点
油を全部やめてしまう失敗
ダイエットのために、油をすべてやめてしまう方がいます。
しかし油は、細胞やホルモンの材料です。
不足すると、肌の乾燥や体調不良につながることもあります。
減らすのではなく、良い油に替える考え方が大切です。
数字だけで判断してしまう失敗
数字が上がったからと、極端に食事を減らすのも失敗のもとです。
体が守りの状態に入り、かえって痩せにくくなります。
一日ごとの増減より、一週間や一か月の流れを見るようにしましょう。
困ったときは、専門家に相談するのが安心です。
今日からできるセルフケア
食事の選び方のコツ
まずは、サラダ油を使った揚げ物を減らし、魚を週に数回取り入れてみましょう。
お菓子はナッツに替え、パンやスナックは原材料を見て選びます。
水分をしっかりとることも、巡りを整える助けになります。
呼吸でお腹を整える
仰向けになり、大きく息を吸って、ゆっくり吐き切ります。
吐ききったら少し息を止め、苦しくなる前に吸います。
これを数回くり返すと、体がゆるみやすくなります。
寝る前に行うと、リラックスにも役立ちます。
長く続けるための考え方
リセットできる習慣をつくる
食べすぎた日があっても、次の食事で整え直せば問題ありません。
大切なのは、リセットの方法を知っていることです。
自分一人で迷うより、専門家と一緒に確認しながら進めるほうが、安心して続けられます。
定期的に体をチェックすることは、リバウンド予防にもつながります。
見た目と体の中を同時に整える
痩せるだけでなく、姿勢や内臓、自律神経まで整えることで、体全体が軽くなります。
ダイエット後も自分でコントロールできる力が身につきます。
院長からのひとこと
食べる楽しみを守りながら整える
食べることは、人生の楽しみです。
だからこそ、がまんだけのダイエットはおすすめしません。
体質に合った選び方を知れば、美味しく食べながら整えていけます。
県庁通り整体院は、浦和で10年以上続く整体院です。
多くのダイエットのご相談に向き合ってきた経験を、一人ひとりに合わせてお伝えしています。
よくある質問
初回の料金はいくらですか
通常11000円のところ、初回限定で2980円です。
施術でボキボキ鳴らしますか
ボキボキ鳴らさない、体に負担の少ない優しい整体です。
食事指導だけでも受けられますか
体の状態を確認しながら、食事の提案を行います。くわしくは気軽にお問い合わせください。
浦和駅からの行き方は
浦和駅から徒歩4分です。北浦和や武蔵浦和、与野からも通いやすい立地です。
チェックリストとまとめ
今日から見直す油のチェック
| チェック項目 | ポイント |
|---|---|
| 魚を食べているか | 週に数回を目安に |
| 揚げ物が多くないか | 回数を少なめに |
| マーガリンやスナック菓子 | できるだけ控える |
| 間食の内容 | ナッツなどに置き換え |
このチェックを日常に取り入れるだけでも、体の変化を感じやすくなります。
数字に振り回されず、体質に合った選び方を知ることが、ダイエット成功への近道です。
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県庁通り整体院は、埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fにあります。
浦和駅から徒歩4分です。
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