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生理前後に体重が増えて不安になるあなたへ
食べ過ぎていないのに増える体重に戸惑っていませんか
昨日はそれほど食べていないのに、朝の体重計の数字が増えている。そんな経験はありませんか。
生理の前後は、体重が2kgほど増える方もいます。
頑張って食事に気をつけているのに数字が上がると、「また失敗した」と落ち込んでしまいますよね。
でも、この時期の体重増加は、あなたの努力が足りないから起きるわけではありません。
浦和にある{店名}ではなく、県庁通り整体院には、ダイエット中の方から生理前後の体重と食欲の相談が数多く寄せられます。
この記事では、A様のご相談をもとに、体重が増える仕組みと、食欲との上手な付き合い方をお伝えします。
読み終えるころには、数字に一喜一憂しない考え方が身につくはずです。
この記事でわかること
この記事では、生理前後に体重が増える理由をやさしく説明します。
さらに、食べたい気持ちが強くなる時期の食材選びや、汁物との付き合い方も紹介します。
ダイエットは、数字だけを見ていると苦しくなります。
体の仕組みを知ると、不安が減って、続けやすくなります。
最後まで読んで、あなたのダイエットに役立ててください。
生理前後の体重増加はなぜ起きるのか
脂肪ではなく水分がたまっているだけ
生理の前後に体重が増えるのは、急に脂肪が増えたからではありません。
この時期は、体に水分をためこむ働きをするホルモンが強く出ます。
その結果、体がむくみやすくなり、体重が2kgほど増えることがあります。
つまり、増えているのは主に水分です。
だから焦って食事を極端に減らす必要はありません。
むしろ無理に減らすと、あとで反動が来てしまいます。
A様も、生理の時期にぐっと体重が上がりました。
でも、生理が終わるころには、ちゃんと下がってきました。
体重が増えるタイミングは人それぞれ
増え方には、いくつかのパターンがあります。
生理の1週間ほど前から影響が出る方もいれば、生理が始まってから増える方もいます。
大切なのは、毎月だいたい同じパターンで動くことです。
一度自分のパターンがわかれば、「そろそろ増える時期だな」と心の準備ができます。
体重の記録をつけると、自分のリズムが見えてきます。
数字を見て落ち込むのではなく、リズムを知る道具として使ってみましょう。
体重の波を知ると気持ちが楽になる
A様の体重の記録を見ると、生理の時期に上がっても、そのあとちゃんと下がっていました。
上がって、下がる。この波をくり返しながら、全体では少しずつ下がっていきます。
むくみが出にくくなってくると、生理中の増え方も小さくなっていきます。
最初のうちは、現状を維持できていれば十分です。
この考え方を持つだけで、ダイエットのストレスは大きく減ります。
食べたい気持ちが止まらない時期の体の仕組み
生理前に食欲が強くなる理由
生理前や生理中は、甘いものを食べたくなったり、しょっぱいものが欲しくなったりします。
人によっては、ホルモンのバランスが乱れてイライラし、そこから食べ過ぎにつながることもあります。
これは意志が弱いからではありません。
体の中で起きている自然な変化が、食欲に影響しているのです。
A様も、「夜ごはんのあとに何か食べたくなる」「1個食べると止まらなくなる」と話してくれました。
ナッツや野菜を選ぶなど、すでに工夫もされていました。
足りなくなりやすい栄養がある
この時期は、血液やホルモンをつくるために、いつもより多くの栄養が使われます。
特に足りなくなりやすいのが、タンパク質とビタミンB群です。
どちらも取りやすい食材として、レバーがおすすめです。
鉄分も一緒に取れます。
ほかにも、納豆や卵が手軽です。
A様が間食にゆで卵を選んでいたのは、とてもよい選び方でした。
ストレスで栄養が奪われる悪循環
食べたい気持ちを我慢して、それができないと自分を責める。
すると、ストレスを抑えるために、大切な栄養がさらに使われてしまいます。
栄養が足りなくなると、また食べたくなる。
こうして悪循環が生まれます。
だからこそ、「この時期は多少上がるもの」と半分あきらめるくらいの気持ちが大切です。
現状維持できたら上出来、と考えてみてください。
食べたいものでわかる足りない栄養
体は足りないものを衝動で教えてくれる
体を正常に保つために必要な栄養は、とてもたくさんあります。
その中のどれかが足りなくなると、特定のものが無性に食べたくなることがあります。
つまり、強い食欲は「これが足りていないよ」という体からのサインとも考えられます。
サインを知っておけば、先に補っておくことができます。
甘いものが欲しくなるとき
甘いものを無性に食べたくなるときは、いくつかの栄養が足りていない可能性があります。
ブロッコリーやキャベツ、ほうれん草、お魚、卵、豆類などが役に立ちます。
生理前に、先にこうした食材を取り入れておくと、甘いものへの衝動をやわらげる助けになります。
もちろん、これだけで全部が解決するわけではありません。
でも、ちょっとした予防になります。
脂っぽいものやお酒が欲しくなるとき
脂っこいものが好きになったり、お酒が止まらなくなったりするときは、亜鉛も足りなくなりやすい時期です。
魚介類や貝類、ほうれん草、大根やかぶ、にんじん、かぼちゃなどがおすすめです。
ナッツや色の濃い野菜も、食欲が増えたときの味方になります。
毎日の食事に少しずつ足してみましょう。
| 食べたくなるもの | 取り入れたい食材 |
|---|---|
| 甘いもの | ブロッコリー、魚、卵、豆類、キャベツ、ほうれん草 |
| 脂っぽいもの・お酒 | 魚介類、貝類、ほうれん草、大根、かぶ、にんじん、かぼちゃ |
| 生理前の食欲全般 | レバー、納豆、卵、ナッツ、色の濃い野菜 |
この表は、足りなくなりやすい栄養と食材の目安です。
全部を完璧にそろえなくても大丈夫です。できるものから足してみてください。
夜の間食とうまく付き合うコツ
1個食べると止まらない気持ちの正体
「1個食べなければ我慢できるのに、1個食べると止まらない」。
この感覚は、多くの方が持っています。
食べ始めると、もっと欲しくなる。そして食べたことを後悔する。
この流れがつらいですよね。
でも、これは体の仕組みとして起こりやすいことです。
自分だけがだらしないわけではありません。
間食は選び方で味方になる
間食をゼロにしようとすると、反動が大きくなります。
それよりも、選び方を工夫しましょう。
ゆで卵やナッツは、よい選択です。
一方で、糖質が多すぎるものは、むくみにつながることもあります。
食べる量を決めて、小分けにしておくのもひとつの方法です。
「ここまでならOK」と先に決めておくと、気持ちが楽になります。
夜に回さず昼に回す考え方
味付けの濃いものは、夜に食べるとむくみやすくなります。
食べたいものがあるときは、お昼に回してあげるのがおすすめです。
楽しむ食事と、調整する食事に分けてみましょう。
食べたあと体重に影響が出たら、次は量を少なめにしたり、時間帯を変えたりして調整します。
いろいろ試しながら、自分に合う形を見つけていけば大丈夫です。
汁物は太る？飲む？残す？の答え
汁物を食べると太るイメージは本当か
「汁物を食べると太るイメージがある」というご相談は、とても多いです。
結論から言うと、汁物は上手に取り入れれば味方になります。
おなかを満たしてくれるので、ほかの食事を抑えやすくなります。
特に夜は、汁物を中心にして、ごはんの量を少し減らすのもよい方法です。
これからの寒い季節は、お鍋もおすすめです。
いろいろな食材を入れて、おかず中心の食事にしてみましょう。
味付けの濃さには気をつけたい
ただし、どんな食材でも味付けが濃いと、むくみやすくなります。
生理の時期は、特にむくみやすいので注意が必要です。
とはいえ、生理中は濃いものを食べても食べなくても、上がる方は上がります。
あまり神経質にならなくて大丈夫です。
たまに楽しむ分には、ほかの食事で調整すれば問題ありません。
煮込む汁物は栄養を逃がしにくい
野菜をゆでると、栄養がゆで汁に出てしまいます。
ゆでてから別に入れるよりも、一緒に煮込んだ汁物のほうが、栄養を取りやすくなります。
野菜スープもおすすめです。
汁ごと食べられるので、栄養をむだなく取れます。
酸っぱいものは、タンパク質の吸収を助けたり、脂をやわらげたりしてくれる場合もあります。
黒酢などが入った汁物も、味付け次第で上手に楽しめます。
プロテインを飲むタイミングの考え方
運動の前か後かで迷ったときは
「溶岩浴に行く前に飲むか、後に飲むか」というご質問もありました。
運動やトレーニングをしたあとは、体がタンパク質を欲しがります。
そのため、運動のあとに取るのがおすすめです。
ただ、どのタイミングでもまちがいではありません。
大切なのは、毎日の食事で足りない分を補うことです。
タイミングを気にしすぎて、ストレスにならないようにしましょう。
種類による違いも知っておこう
プロテインには、動物由来のものなどいくつか種類があります。
運動のあとには、体にゆっくり届くタイプが向いているといわれています。
ご自身に合うものを選びましょう。
迷ったときは、{店名}ではなく県庁通り整体院でも相談できます。
ゆっくり温まる習慣も味方になる
A様は、岩のあたたかさを利用したお風呂のような場所に通っているそうです。
遠赤外線でじんわり体を温めるのは、自然なあたたかさで心地よいですね。
体を温めると、巡りがよくなり、冷えやむくみの悩みにもよい影響があります。
ただし、無理は禁物です。自分に合う方法で続けましょう。
県庁通り整体院のダイエット整体とは
体の仕組みから太る原因を探す
県庁通り整体院は、書籍や雑誌でも話題になったダイエット整体院です。
普通のダイエットは「食べないで運動する」だけになりがちです。
でも当院は、なぜ太るのか、なぜ食欲が止まらないのかを、体の仕組みから見ていきます。
だから、無理なく続けやすく、リバウンドしにくいのが特徴です。
肩こりや腰痛、眠りの悩みまで楽になる方もいらっしゃいます。
初回のカウンセリングで原因を特定
最初に、20分以上のカウンセリングと全身のチェックを行います。
目標や病歴、飲んでいる薬なども考えて、その方だけのプランを作ります。
原因がわからないまま施術しても、その場だけで終わってしまいます。
原因をしっかり見つけることが、近道です。
骨盤・内臓・自律神経・食事まで整える
当院では、体にやさしい整体で骨盤や骨格、筋肉を整えます。
ボキボキと鳴らす施術はしません。
さらに、腸や肝臓などおなかまわりを整え、頭を触ることで食欲や眠りの乱れにもアプローチします。
そして、体質に合った食事のアドバイスもお伝えします。
| ステップ | やること | 期待できること |
|---|---|---|
| 1 | カウンセリングと検査 | 原因を見つける |
| 2 | 骨盤・骨格・筋肉を整える | 姿勢と巡りが整う |
| 3 | おなかまわりを整える | 老廃物が流れやすくなる |
| 4 | 頭を触って自律神経を整える | 食欲や眠りが安定する |
| 5 | 食事のアドバイス | 続けられる食習慣になる |
この表のとおり、5つのステップで体を根本から整えていきます。
実際のご来店事例から見る変化
A様の体重の波と安心
A様は、ダイエットを始めて1か月ちょっとの方です。
生理の時期には体重が上がりましたが、そのあとしっかり下がっていきました。
一時的に大きく下がる時期もあり、全体としてはとてもよいペースでした。
当院が目指すのは、1日100gずつ、1か月で3kgほど、3か月で9kgから10kgです。
それ以上のペースで落ちているので、「焦らなくて大丈夫ですよ」とお伝えしました。
B様の食欲との付き合い方
B様は、生理前に甘いものが止まらなくなる悩みをお持ちでした。
そこで、食事に卵や魚、ブロッコリーなどを足してもらいました。
すると、衝動が少しずつ落ち着いてきたそうです。
食べたい気持ちを責めるのではなく、栄養で支える考え方が合っていました。
C様の汁物の悩み
C様は、「汁物は太りますか?」と心配されていました。
お話を聞いて、夜は汁物中心にして、ごはんを少し減らす方法をご提案しました。
おなかが満たされるので、ほかの食事を抑えやすくなったとのことです。
味付けを薄めにするなど、無理のない工夫を続けていただきました。
施術中の流れとリラックスの工夫
呼吸に合わせてゆっくり体を動かす
施術では、あお向けや横向き、うつ伏せなど、体の向きを変えながら整えていきます。
呼吸に合わせて、ゆっくり動かすことで、体の力が抜けやすくなります。
ひざを立てて、息を吐きながら足首を伸ばすなど、簡単な動きも取り入れます。
痛みがないか、その都度お声がけをしながら進めます。
おなかまわりの状態を丁寧に確認
おなかまわりを触れて、硬さや痛みを確認します。
内臓の疲れは、腰痛や肩こりにも関係するといわれています。
無理に押さず、体の反応を見ながら進めるので安心です。
終わるころには、体がぽかぽかと温かくなる方もいらっしゃいます。
施術後の変化と声
施術後は、体が軽くなったと感じる方が多いです。
「呼吸が深くなった」「リラックスできた」といった声もいただきます。
また、体の状態を一緒に確認しながらお話しするので、不安が和らぐという声もあります。
自宅でできる生理前後のセルフケア
生理前に先回りして整える
生理の1週間ほど前から、体は変化し始めます。
この時期から、タンパク質やビタミンを意識して食事に取り入れましょう。
レバー、納豆、卵、魚、緑の野菜などがおすすめです。
先に整えておくと、食欲の波が小さくなりやすいです。
体重の記録は波を見るために
毎日同じ時間に体重をはかって、メモしてみましょう。
数字そのものより、増えて減るリズムを見ることが大切です。
上がっても落ち込まず、「この時期だから」と受け止めましょう。
終わったあとに、必ず落ちやすい時期が来ます。
体重が落ちにくい時期もやっておく
体重が落ちにくい時期にも、食事や運動を続けておくと、あとで結果が返ってきます。
やった分は、ちゃんと体に残ります。
無理のない範囲で、できることを続けましょう。
完璧を目指さず、半分あきらめるくらいの気持ちが続くコツです。
ダイエットを長く続けるための考え方
禁止ではなく調整で楽しむ
好きなものを全部やめる必要はありません。
楽しむ食事と、調整する食事を分けて考えましょう。
たまに食べすぎても、ほかの食事で整えれば大丈夫です。
そう思えると、気持ちが軽くなり、続けやすくなります。
定期的に通って伴走してもらう
ひとりで続けるのは、とても大変です。
疑問が出てくるたびに、不安になってしまいますよね。
定期的に体の状態を見てもらい、質問にその場で答えてもらえると、迷いが減ります。
これが続ける力につながります。
リバウンドしにくい体づくり
間違った食事制限は、代謝を落として、痩せにくい体をつくってしまいます。
正しい知識で食べて、体を整えれば、きつくなくても痩せられます。
食事の仕方を学ぶと、ダイエット後も自分でコントロールできるようになります。
よくある質問
生理前の体重増加は本当に気にしなくていい？
脂肪ではなく水分が増えている場合が多いので、過度に心配しなくて大丈夫です。
生理が終わると下がりやすい時期に入ります。
夜に食べたくなったらどうすればいい？
ゆで卵やナッツなど、タンパク質が取れるものを少量選びましょう。
食べたあとに自分を責めないことも大切です。
汁物は残したほうがいい？
味付けが濃いときは、少し残してもよいです。
ただ、食べたあとの体の反応を見ながら、自分で調整していきましょう。
県庁通り整体院の場所は？
埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fにあります。
浦和駅から徒歩4分です。
営業時間は？
平日は10:00〜13:00と15:30〜19:30です。
初回の料金は？
通常11000円のところ、初回限定で2980円です。
浦和でダイエットと食欲の悩みを相談するなら
この記事のまとめ
生理前後の体重増加は、水分によるもので、多くは一時的です。
食べたい気持ちも、体の栄養不足やホルモンの変化が関係しています。
焦らず、栄養を足して、波を受け止める。それが続けるコツです。
一緒に考えてくれる場所があります
県庁通り整体院は、埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fにあります。
浦和駅から徒歩4分、北浦和や武蔵浦和、与野、中浦和からも通いやすい場所です。
初回限定2980円でお受けしています。
体重と食欲の悩みを、ひとりで抱え込まないでください。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
