目次
体重が上がったまま定着する不安と向き合う
一度下がった体重がまた上がる、その気持ちに寄り添います
ダイエットを続けていると、せっかく体重が下がったのに、またすぐ上がってしまうことがあります。
週末に頑張って減らしたのに、平日に外食が続いて数字が戻ってしまう。そんな経験はありませんか。
浦和の整体院である県庁通り整体院には、こうしたお悩みを持つ方が数多く来られます。
今回は、A様の事例をもとにお話しします。A様は一度マイナス6キロを超えるところまで体重を落とされた方です。
ところが、その後に1キロ近く戻ってしまいました。
「上がった体重が、そのまま定着してしまうのでは」という怖さを感じておられました。
この記事では、ダイエットのリバウンドを防ぐ考え方を、やさしくお伝えします。
この記事で分かること
この記事を読むと、体重が上がったときにどう動けばよいかが分かります。
体重が戻りやすい期間のこと、ストレスと食欲の関係、外食やイベントとの付き合い方をお話しします。
最後に、県庁通り整体院での取り組みもご紹介します。
数字に一喜一憂して疲れてしまっている方は、ぜひ最後まで読んでください。
ダイエットで体重が上がる本当の理由
外食や夜の食事が体重に与える影響
体重が上がる大きな理由のひとつが、外食の増加です。
外食は味が濃く、油や糖分も多くなりやすいものです。さらに、量も自分で調整しにくくなります。
A様のお話でも、夜の食事が多い日が続いていたことが分かりました。
夜は体を動かす量が減るため、食べたものがエネルギーとして使われにくい時間帯です。
そのため、同じ量を食べても、昼より夜のほうが体重に響きやすくなります。
「お昼を少し多めにとり、夜を抑える」という工夫が役立ちます。
ポイントは、食べる量を急に減らすのではなく、食べる時間帯を調整することです。
体重が上がるのは失敗ではありません
体重は、1日の中でも上下します。
水分や食事の量、塩分のとり方でも数字は変わります。1キロ前後の変動は、よくあることです。
大切なのは、数字が上がった事実よりも、その後にどう動くかです。
上がった数字を放っておくと、体がその体重に慣れてしまうことがあります。
反対に、早めに整えれば、元の位置へ戻しやすくなります。
「上がってしまった」と自分を責めるより、「ここから戻そう」と切り替えることが、ダイエットを長く続けるコツです。
浦和で知っておきたいリバウンドの仕組み
2日以内に戻すと元に戻りやすい理由
県庁通り整体院では、体重が上がったときに「2日以内に戻す」ことをおすすめしています。
体重が増えた直後は、体がまだその数字に慣れていません。
そのため、食事を整えたり水分をしっかりとったりすると、比較的スムーズに戻ります。
ところが、時間がたつと状況が変わります。
増えた体重が「いつもの体重」として体に覚えられ始めるのです。
こうなると、元の数字に戻すのに、より時間と手間がかかるようになります。
上がったらすぐ、リセットする時間をつくることが大切です。
リセットの日をあらかじめ決めておく
外食や集まりの予定が多い時期は、あらかじめ調整する日を決めておくと安心です。
たとえば、予定のあとの1日から2日は、食事を軽めにする日にします。
お昼にしっかり食べ、夜は消化のよいものにする形でも構いません。
水分もこまめにとりましょう。
| 場面 | おすすめの工夫 |
|---|---|
| 外食が続いた翌日 | 夜を軽めにし、水分を多めにとる |
| 数字が上がった直後 | 2日以内に食事を整える |
| イベントの多い時期 | 調整する日を先に決めておく |
この表のように、先に動き方を決めておくと、迷いにくくなります。
ストレスとダイエットの深い関係
女性がストレスを感じやすいといわれる理由
ダイエットとストレスは、とても深く関わっています。
一般に、女性は男性より、ストレスを感じやすいといわれています。
その理由のひとつとして、女性は脳の左右を同時に使いやすく、一度に処理する情報が多くなる点が挙げられます。
考えることが多いぶん、気づかないうちに心が疲れてしまうのです。
さらに、「なぜ自分はこんなにイライラするのだろう」と考えること自体が、新しいストレスになることもあります。
ですから、あまり考えすぎないことも大切です。
体の仕組みとして自然なことだと知るだけで、気持ちが少し楽になります。
ストレスから過食へ向かう悪循環
ストレスがたまると、食べることで気持ちを落ち着かせようとする方が多くいます。
すると体重が上がり、その数字を見てまたストレスを感じます。
これが、ストレスと過食と体重増加がぐるぐる回る悪循環です。
さらに、ストレスが続くと、脂肪を燃やすために必要なビタミン、ミネラル、たんぱく質が使われてしまいます。
燃やすための材料が足りなくなり、痩せにくい状態になることがあります。
一度食べ始めると止まらなくなる方は、この流れに入っている可能性があります。
悪循環を断ち切るための考え方
悪循環を止めるには、完全に我慢するより、ほどよく息抜きをするほうが効果的です。
外食をたまに楽しむことは、問題ありません。
大切なのは、楽しんだあとに整える時間をつくることです。
「楽しむ日」と「整える日」を分けると、罪悪感が減ります。
罪悪感が減ると、ストレスも減り、過食の引き金も弱くなります。
自分を責めない姿勢が、ダイエットを続ける土台になります。
外食やイベントを楽しみながら体重を保つコツ
夏休みなど予定が増える時期の乗り切り方
夏は、集まりやお出かけが増え、食事の機会も多くなります。
楽しい時期だからこそ、「食べないようにする」より「調整しながら楽しむ」ほうが長続きします。
まず、予定が多い週は、体重の数字を毎日確認して流れを見ておきます。
次に、予定の前後で食事を軽くする日を入れます。
暑い時期は、水分が足りなくなりやすいことにも注意が必要です。
水分をしっかりとることは、体調を守るだけでなく、食べすぎを防ぐ助けにもなります。
食べる勢いがついたときの対処法
一度食べ始めると止まらなくなることは、誰にでもあります。
そのようなときは、先に温かい飲み物をとってみましょう。
味付けを薄めにしたり、ゆっくりよく噛んだりするのも役立ちます。
食べたあとは、「もうだめだ」と考えず、次の食事から整え直せば大丈夫です。
勢いがついた日が1日あっても、その後の2日間で整えれば、大きな問題にはなりません。
大切なのは、1回の失敗を長引かせないことです。
県庁通り整体院のダイエットへの取り組み
体の仕組みから原因を探すダイエット整体
県庁通り整体院は、書籍や雑誌でも話題になった、全国トップクラスのダイエット整体院です。
浦和駅から徒歩4分の場所にあり、10年以上、地域の方のダイエットを支えてきました。
一般的なダイエットは、食べないことと運動が中心です。
当院では、なぜ太るのか、なぜ食欲が止まらないのかを、体の仕組みから探っていきます。
だから、無理なく続けやすく、リバウンドもしにくくなります。
肩こりや腰痛、眠りの悩みが良くなる方もいらっしゃいます。
5つのステップで根本から整えます
当院の進め方は、次の5つの段階に分かれています。
1. カウンセリングと検査では、初回に20分以上かけて、太る原因や体の不調を探ります。
2. 骨盤や骨格、筋肉の調整では、ボキボキ鳴らさない優しい整体で、体の土台を整えます。
3. 内臓や腸の調整では、お腹まわりを整え、体の中の流れを良くします。
4. 自律神経の調整では、頭に触れる施術で、食欲や眠りの乱れにアプローチします。
5. 食事のアドバイスでは、体質に合った食べ方をお伝えします。
| 段階 | 目的 |
|---|---|
| カウンセリング | 原因を正しく知る |
| 体の土台の調整 | 姿勢と巡りを整える |
| お腹の調整 | 体の中の流れを整える |
| 自律神経の調整 | 食欲や眠りを安定させる |
| 食事のアドバイス | 続けられる食べ方を知る |
この表の通り、体の外側と内側の両方から整えていきます。
実際のお客様の事例から学ぶこと
A様の場合 体重の戻りを早めに整える
A様は、一度マイナス6キロを超えるところまで体重を落とされました。
その後、外食が増えて体重が1キロ近く上がり、不安を感じておられました。
そこで、食事の時間帯を見直し、お昼をしっかりとって夜を控えめにする方法をお伝えしました。
あわせて、数字が上がったら早めに戻すことの大切さをお話ししました。
A様は「上がったら終わり」ではないと知り、気持ちが軽くなったそうです。
施術では、お腹まわりの状態や姿勢を確認しながら、呼吸に合わせて体を整えました。
B様の場合 ストレスで食べすぎてしまう
B様は、ストレスを感じると食べすぎてしまうことに悩んでいました。
「食べては後悔する」ことを繰り返し、さらに気持ちが落ち込んでいたそうです。
そこで、ストレスと食欲の関係を説明し、自分を責めなくてよいことをお伝えしました。
自律神経を整える施術を受けるうちに、甘いものへの強い欲求が落ち着いてきたといいます。
C様の場合 我慢をやめて続けられた
C様は、食事を厳しく制限して、かえって痩せにくくなっていました。
食べる量を減らしすぎると、体が省エネになり、消費が落ちることがあります。
食事の内容を見直し、必要なものをしっかり食べるようにしたところ、無理なく数字が動き始めました。
3人に共通するのは、「我慢」ではなく「仕組みを知ること」で前に進めた点です。
施術中に大切にしていること
痛みを確認しながら進める優しい施術
施術中は、お客様の体の反応を見ながら進めます。
仰向けや横向き、うつ伏せなど、体の向きを変えながら、無理のない範囲で整えていきます。
お腹に触れるときは、「痛みはありませんか」と声をかけながら進めます。
少し痛みを感じる場所があれば、そこは体が疲れているサインかもしれません。
お腹まわりは、食事や呼吸、ストレスの影響を受けやすい場所です。
ゆっくり呼吸をしてもらいながら整えると、体の力が抜けやすくなります。
呼吸と動きで体を整える
呼吸に合わせて体を動かすと、体のこわばりがゆるみやすくなります。
大きく息を吸って、ゆっくり吐き、そこで少し止める。この流れを繰り返します。
吐ききったときに、お腹まわりの力がふっと抜けることがあります。
この状態で体を整えると、体にやさしく働きかけられます。
苦しくなったら、すぐに息を吸ってもらって構いません。
無理をしないことが、安心して受けていただくための大切なポイントです。
ダイエット中に気をつけたい失敗パターン
数字だけを見て落ち込んでしまう
よくある失敗が、体重計の数字だけで一日の気分を決めてしまうことです。
体重は、水分や食事のタイミングで変わります。
数字が上がっても、すべてが脂肪とは限りません。
数字に振り回されると、ストレスがたまり、過食につながることもあります。
数日の流れで見て、全体として下がっているかを確認しましょう。
極端な食事制限をしてしまう
数字が上がったときに、食事を極端に減らす方もいます。
しかし、食べなさすぎると、体は少ないエネルギーで動こうとして、痩せにくくなります。
反動で食べすぎてしまうこともあります。
必要なたんぱく質やビタミンを含む食事を、きちんととることが大切です。
減らすより整える。この意識が、リバウンドを防ぐ近道です。
水分をとらずに頑張りすぎる
水分が足りないと、体の巡りが落ちて、むくみや疲れにつながります。
特に暑い時期は、思っている以上に水分が失われます。
こまめに水やお茶を飲む習慣をつけましょう。
自宅でできるリバウンド予防のセルフケア
今日からできる食事の整え方
まず、お昼をしっかり食べて、夜は軽めにすることを意識しましょう。
夜が遅くなる日は、消化のよいものを選ぶと安心です。
たんぱく質をとることも大切です。肉、魚、卵、大豆の食品などを、毎食に少し加えてみてください。
野菜やきのこ、海藻も一緒にとると、満足感が高まります。
ゆっくりよく噛んで食べるだけでも、食べすぎを防ぎやすくなります。
体重の記録とリセットの習慣
毎朝、同じ時間に体重を測り、記録しましょう。
大切なのは、数字の上下より、流れを見ることです。
数字が上がった日は、その日と翌日の食事を整える日にします。
2日以内に整えることを意識すると、定着を防ぎやすくなります。
| 習慣 | ポイント |
|---|---|
| 朝の体重測定 | 毎日同じ時間に測る |
| 水分補給 | こまめに少しずつ飲む |
| 夜の食事 | 軽めにして消化を助ける |
| リセット日 | 上がったら2日以内に整える |
この表の習慣を少しずつ取り入れてみてください。
気持ちを休める時間をつくる
ストレスをため込まないことも、立派なダイエットです。
好きな音楽を聴く、ゆっくりお風呂に入る、深呼吸をするなど、小さな息抜きで構いません。
心が落ち着くと、食欲も落ち着きやすくなります。
長く続けるための考え方
完璧を目指さず、整える力を育てる
ダイエットで大切なのは、完璧を目指すことではありません。
食べすぎた日があっても、整え直せる力を育てることが大切です。
整える力が身につくと、体重が上がっても慌てなくなります。
「また上がったらどうしよう」という不安が小さくなり、気持ちも安定します。
ダイエットが終わったあとも、自分で体重をコントロールできるようになります。
体の土台から整えて続けやすくする
姿勢や骨盤の状態が整うと、血の巡りやリンパの流れが良くなります。
すると、代謝が上がりやすくなります。
お腹まわりが整うと、食べ物の消化や老廃物の流れも助けられます。
自律神経が整うと、眠りが深くなり、食欲も落ち着きます。
こうした土台づくりが、リバウンドしにくい体につながります。
浦和の整体院に寄せられるよくある質問
初めてでも安心して受けられますか
Q. 初めてで不安です。どんな流れですか。
A. 初回は20分以上のカウンセリングと全身の検査を行い、原因を一緒に探ります。目標や体の状態に合わせて、一人ひとりに合ったプランをお作りします。
Q. 施術は痛くないですか。
A. ボキボキ鳴らさない、体に負担の少ない優しい施術です。痛みがあるときは、遠慮なくお伝えください。
Q. 料金はいくらですか。
A. 通常11000円のところ、初回限定で2980円です。
Q. 食事制限は厳しいですか。
A. 厳しい制限は行いません。体質に合った食べ方をお伝えし、無理なく続けられる形を一緒に考えます。
Q. 外食が多くても大丈夫ですか。
A. 大丈夫です。外食を楽しみながら、整える日をつくる方法をお伝えします。
Q. 肩こりや腰痛も相談できますか。
A. ダイエットとあわせて、肩こりや腰痛のご相談もいただけます。体の土台から整えていきます。
Q. 営業時間を教えてください。
A. 平日の10:00から13:00、15:30から19:30です。
まとめとご予約のご案内
体重が上がっても、慌てなくて大丈夫です
体重が上がったのは、失敗ではありません。
大切なのは、2日以内に整え直すこと、ストレスをため込まないこと、外食やイベントも楽しみながら調整することです。
仕組みを知れば、リバウンドの不安は小さくなります。
県庁通り整体院は、浦和で10年以上、多くの方のダイエットを支えてきました。
体の仕組みから原因を探り、無理なく続けられる方法をご提案します。
初回限定のご案内
県庁通り整体院は、埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fにございます。
浦和駅から徒歩4分です。
通常11000円のところ、初回限定2980円でお受けいただけます。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
リバウンドの不安から抜け出す第一歩を、一緒に踏み出しましょう。
