目次
浦和で体重が減らない悩みと向き合う
頑張っているのに落ちない焦りの正体
食事に気をつけて、毎日きちんと体重を測って、それでも数字が動かない。そんな状態が続くと、焦りや不安が大きくなります。
「前は順調に下がっていたのに、どうして今は止まるの」と感じる方は少なくありません。
真面目に取り組む人ほど、結果が出ないときの落ち込みは深くなります。自分のやり方が間違っているのでは、と考えてしまうからです。
ただ、体重が動かない時期は、体が変化に慣れようとしているサインでもあります。決して努力が無駄になったわけではありません。
浦和で整体とダイエットのサポートをしている県庁通り整体院には、同じような停滞の悩みを持つ方が多く来られます。
この記事では、A様のカウンセリングの様子をもとに、停滞の原因と抜け出し方を、できるだけやさしい言葉でお伝えします。
読み終えるころには、今の自分の状態を落ち着いて見直せるようになるはずです。
この記事でわかること
この記事では、体重が止まる理由、食事の見直し方、冷えやむくみとの関係、体重グラフの読み方をお話しします。
どれも難しい知識は必要ありません。今日からすぐに試せる内容を中心にまとめました。
停滞期は正しく見直せば動き出す可能性があることを、事例とあわせてお伝えします。
停滞期とは何かをやさしく知る
体重が止まる仕組みを知っておこう
停滞期とは、食事や運動を続けているのに、体重の変化が小さくなる時期のことです。
体は急に体重が減ると、危ないと感じて守ろうとします。使うエネルギーを減らして、今ある分を大切に使おうとするのです。
その結果、同じ食事でも前ほど減らなくなります。これは体が持つ自然な働きで、誰にでも起こります。
ただし、すべての停滞が自然なものとは限りません。食事を減らしすぎたり、睡眠が足りなかったりして、自分で動きを悪くしている場合もあります。
だからこそ、止まった理由を見分けることが大切です。理由がわかれば、打つ手も変わってきます。
動かないのと動きが小さいのは違う
A様のグラフを見ると、数日間はきちんと下がり、直近で少し上がっていました。これは「完全に止まった」状態とは違います。
本当に止まる方は、グラフがぴたっと横に伸びます。下がるときに下がっているなら、体はまだ反応しています。
グラフを見るときは、一日の数字だけで判断しないことが大切です。数日から一週間の流れで見ると、本当の動きが見えてきます。
| 状態 | グラフの特徴 | 考えられること |
|---|---|---|
| 動きが小さい | 下がる日と上がる日がある | 調整すれば動きやすい |
| 完全に止まる | 横にぴたっと続く | 食事や刺激の見直しが必要 |
| 一時的に上がる | 数日で戻る | 水分や塩分の影響が多い |
上の表のように、グラフの形で状態は見分けられます。まずは自分のグラフを一週間分ふり返ってみましょう。
食事を抑えすぎると痩せにくくなる理由
炭水化物を減らしすぎた体に起きること
A様は食事をかなり抑えていました。専門家からも「だいぶ抑えていますね」と言われるほどでした。
実は、食べる量を減らしすぎると、体はエネルギーをうまく使えなくなります。炭水化物は、体の中で脂肪を燃やすときにも必要な材料だからです。
ご飯を食べすぎれば太りやすくなります。けれど、まったく入れないのも逆効果になることがあります。
大切なのは、ちょうどよい量を見つけることです。少しの量でも、体の動きが変わる場合があります。
A様の場合も、体重が大きく落ちた直後に止まっていました。体が「これ以上は減らせない」と守りに入った可能性があります。
ご飯を少し入れて様子を見る考え方
食事の量を見直すときは、一気に増やさず、少しずつ足して様子を見るのがコツです。
それでも動きが悪いときは、一時的にしっかり食べて体に刺激を入れる方法もあります。
抑える方法と入れる方法を、体の反応を見ながら使い分けることが、停滞を抜ける近道です。
食事が同じパターンだと落ちにくい
毎日同じ内容を食べ続けると、体が慣れて反応が鈍くなることがあります。
メニューの中身を変える、食べる量に波をつくる、といった工夫で、体に新しい刺激を与えられます。
目安として、二週間ほど動きがないときは、食事内容を変えてみるのがおすすめです。
体重グラフの読み方で原因が見えてくる
朝と夜の差でわかる食事の量
体重グラフを見るときの大きなポイントが、朝と夜の体重の差です。
この差は、その日に食べた量や内容が反映されたものです。朝から夜への増え方が大きいまま止まっている場合は、食べる量が今の体に対して多めの可能性があります。
反対に、朝と夜の差が小さいのに止まっている場合は、量は合っているということです。その場合は、うまく燃やせていないことが考えられます。
このときは、思い切って食事を少し増やしたほうが動き出すことがあります。
| 朝晩の差 | 止まったときの傾向 | 見直しの方向 |
|---|---|---|
| 大きい | 食べる量が多め | 量や内容を整える |
| 小さい | 量は合っている | 少し増やして刺激する |
体重以外のものさしを持つ
体重が動かなくても、体の形は変わっていることがあります。
そこでおすすめなのが、ウエストを測ることです。ある方は体重がほとんど変わらないのに、ウエストが4日間で約4cmも減っていました。
これは体重に直すと、数キロ分の変化に近いケースです。数字だけを見て落ち込むのはもったいないことです。
体重、ウエスト、見た目の三つで判断すると、変化を見逃しにくくなります。
睡眠不足やストレスも体重を止める
自律神経の乱れが落ちにくさにつながる
食事を整えているのに動かないとき、見落としやすいのが睡眠とストレスです。
寝不足が続くと、体はうまく休めません。すると、体の調子を整える働きが乱れ、体重も落ちにくくなります。
さらに、疲れがたまると、甘いものがほしくなったり、むくみやすくなったりします。
自律神経が整うと、ぐっすり眠れて、食欲も落ち着きやすくなります。県庁通り整体院では、頭に触れて体の調子を整える施術も行っています。
飲み会のあとに体重が動かないとき
お酒を飲んだ翌日は、体重が増えたり、減りにくくなったりすることがあります。
お酒はむくみを起こしやすく、睡眠の質も下げやすいからです。
ただし、一度の飲み会で太るわけではありません。数日の流れで見て、極端に上がっていなければ心配しすぎなくて大丈夫です。
冷えとむくみが痩せにくさを作る
冷えとむくみはつながっている
冷えとむくみは、別の悩みのようでいて、実は深く関係しています。
体が冷えると血のめぐりが悪くなり、余分な水分がたまりやすくなります。その結果、むくみとなって現れます。
むくみがあると、体重が重く出て、停滞しているように感じることもあります。
冷え対策の基本は、たんぱく質をしっかりとることです。お魚、お肉、卵のほか、豆腐、納豆、お味噌汁も役立ちます。
水分は控えず温度で調整する
むくむからといって水分を控える方がいますが、これは逆効果になりやすい習慣です。
水分は一年を通して、ある程度とるのが基本です。寒く感じるなら、常温やあたたかい飲み物にして調整しましょう。
また、食材には体を冷やすものと温めるものがあります。夏が旬の食材には体を冷やすものが多くあります。
ただし、冷たいまま大量にとらなければ、極端に心配する必要はありません。火を通せば影響も少なくなります。
むくみを作る原因と助けになる食べ物
むくみの原因には、塩分のとりすぎ、お酒、睡眠不足、ストレスなどがあります。特に夜の濃い味つけは、むくみを作りやすくなります。
| むくみの原因 | 気をつけたいこと |
|---|---|
| 塩分 | 夜の味つけを薄めにする |
| お酒 | 量を控えめにする |
| 睡眠不足 | 眠る時間を確保する |
| ストレス | 体を休める時間を作る |
反対に、海藻、きのこ、納豆、干ししいたけ、発酵食品は、むくみ対策の味方になります。
お風呂と汗でめぐりを整える
入浴は体のめぐりを助ける時間
冷房のきいた部屋に長くいると、汗をかく機会が減ります。すると、体から余分な水分や熱が出ていきにくくなります。
そこで、一日のなかで汗ばむ時間を作ることが大切です。いちばん手軽なのが入浴です。
湯船につかると、体が温まってめぐりがよくなり、気持ちも落ち着きます。入浴は、むくみ対策と心の安定を同時に叶える習慣です。
汗をかけない体は不調につながる
汗がうまくかけない状態が続くと、体に熱がこもり、夏の不調につながることがあります。
ふだんから、ほんのり汗ばむ時間を作っておくと、体が暑さに慣れやすくなります。
ぬるめのお湯に10分ほどつかる、軽く歩くなど、無理のない方法で十分です。
県庁通り整体院の考え方と施術の流れ
原因を調べてから整える
県庁通り整体院は、浦和駅から徒歩4分の場所にある整体院です。住所は埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fです。
最初に20分以上のカウンセリングと全身のチェックを行い、太る原因や不調のもとを探します。
原因をはっきりさせないまま施術しても、その場だけの変化で終わりやすいからです。
そのうえで、目標や体の状態に合わせた、あなただけのプランを作ります。
体の土台から食事までまとめて整える
施術は、ボキボキ鳴らさない、体にやさしい方法で骨盤や骨格、筋肉を整えます。姿勢が整うと、めぐりがよくなり、体が動きやすくなります。
次に、お腹まわりの調整で、内臓や腸の負担を減らします。腸の調子が整うと、体の使い方も変わってきます。
さらに、頭に触れる施術で、眠りや食欲の乱れにアプローチします。
最後に、食事のとり方も、その方の体質に合わせてお伝えします。間違った食事制限は、かえって痩せにくくなるためです。
通常11000円が初回2980円
初めての方には、初回限定で2980円（通常11000円）のご案内があります。
営業時間は平日10:00〜13:00、15:30〜19:30です。
ケーススタディで見る停滞の抜け方
A様の場合：食事に少し足して動き出す
A様は、昼だけ軽くご飯を食べる生活で、体重が思うように落ちなくなりました。
そこで、炭水化物を少し足して様子を見る方法を提案しました。それでも動きが悪ければ、一時的にしっかり食べて刺激を入れます。
大切なのは、一度に決めつけず、体の反応を見ながら調整することです。
B様の場合：体重は同じでもウエストが減った
B様は体重がぴたっと止まっていました。ただ、朝と夜の差は小さく、食事の量は合っていました。
そこでウエストを測ってもらうと、4日間で約4cmも減っていました。体型は確実に変わっていたのです。
数字だけで判断せず、別のものさしを持つことが安心につながった例です。
C様の場合：むくみと冷えを整えて軽くなる
C様は、冷えとむくみに悩んでいました。水分を控えていたため、さらにむくみが強まっていました。
水分を常温でとり、たんぱく質を増やし、入浴を習慣にしたところ、体が軽く感じられるようになりました。
よくある失敗と注意したいこと
抑えれば抑えるほど良いという思い込み
停滞したとき、さらに食事を減らしてしまう方は多いです。
けれど、減らしすぎは体をますますエネルギー不足にします。燃やす力が落ちて、さらに動かなくなることもあります。
止まったときほど、減らすか入れるかを冷静に判断することが大切です。
一日の数字に振り回される
体重は、水分や塩分、睡眠で毎日変わります。一日だけ上がっても、太ったわけではありません。
数日から一週間の流れで見て、全体の傾向をつかみましょう。
一日の数字で一喜一憂しないことが、続けるコツです。
痩せやすい体を保つ長期的な習慣
無理なく続けられる食事のとり方
ダイエットで大切なのは、終わったあとも自分で調整できることです。
食事の仕方を学ぶと、体重が増えそうなときも、落ち着いて立て直せるようになります。
厳しい制限は長く続きません。ほどよく食べて、ほどよく整えるほうが、リバウンドしにくくなります。
目標に向けた期限の考え方
旅行やイベントなど、目標の日があるときは、そこまでに少し整えておくのがおすすめです。
終わったあとにもう一度調整する、という二段構えで考えると、気持ちにも余裕が生まれます。
専門家からのひとこと
停滞は「そのうち抜ける」とは限らない
よくある質問に、「停滞期はそのうち終わりますか」というものがあります。
答えは、何もしなければ、一か月ほど動かないこともある、ということです。
だからこそ、抑えるか入れるか、どちらかの刺激を体に与えることが大切です。
不安なときは、ひとりで悩まず、体の状態を見てもらいながら進めてください。
よくある質問
食事を増やすと太りませんか？
少量ずつ足して、体の反応を見ながら進めれば、急に太る心配は少なくなります。
一週間動かなければ停滞期ですか？
一週間だけでは判断できません。グラフの流れや朝晩の差、ウエストも合わせて確認しましょう。
水分は控えたほうがいいですか？
控えなくて大丈夫です。寒いときは常温やあたたかいものでとりましょう。
むくみにいい食べ物はありますか？
海藻、きのこ、納豆、干ししいたけ、発酵食品などがおすすめです。
体重が動かないときは何を測ればいいですか？
ウエストを測ると、体の変化を見つけやすくなります。
初回の料金はいくらですか？
通常11000円のところ、初回限定で2980円です。
営業時間を教えてください。
平日の10:00〜13:00と、15:30〜19:30です。
まとめと次の一歩
体重が止まる停滞期は、真面目に頑張る人ほど焦りやすい時期です。
けれど、食事の量、睡眠、冷えやむくみ、グラフの読み方を見直せば、動き出すきっかけは見つかります。
大切なのは、ひとりで抱え込まず、体の状態に合わせて調整することです。
浦和で体重の停滞や、冷え、むくみ、自律神経の乱れにお悩みなら、県庁通り整体院にお任せください。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fで、お待ちしています。
