浦和でダイエット　食べ合わせとリセットで戻らない体へ

浦和でダイエットを続けたい方へ

体重を減らしたいのに続かない理由

体重を減らしたいと思って始めても、飲み会や仕事の都合で食事が乱れ、また元に戻ってしまう。
そんな悩みを持つ方は、浦和の街にも本当に多くいらっしゃいます。

ダイエットは、頑張る期間だけを乗り切ればよいものではありません。
大切なのは、毎日の暮らしの中で無理なく続けられる方法を見つけることです。

この記事では、県庁通り整体院で体重を減らしているA様のカウンセリングをもとに、食べ合わせとリセットの考え方をご紹介します。
リバウンドを防ぎながら体を整えたい方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

この記事でわかること

この記事では、次のようなことをお伝えします。

飲み会や夜遅い食事のあとの整え方、食べすぎた日から2日間の過ごし方、塩の選び方、そして体重の増減の見方です。
どれも今日から試せる、やさしい内容にまとめました。

専門的な言葉はなるべく使わず、小学生でも読める文章を心がけています。
ご自身の生活に当てはめながら、読み進めてみてください。

ダイエットは、知識を身につけるほどラクになります。

A様が抱えていたダイエットのお悩み

60キロを超えて感じた危機感

A様は、体重が60キロを超えたことをきっかけに、本気で体を変えようと決めました。
数字として見えたことで、「このままではいけない」という気持ちが強くなったのです。

その一方で、50キロ台にのせたいという明確な目標もお持ちでした。
目標がはっきりしているからこそ、日々の小さな増減が気になってしまいます。

飲み会の翌日に体重が上がると、「せっかく減らしたのに」と落ち込む方は少なくありません。
A様もまさに、その不安を抱えていらっしゃいました。

減量が止まるのではという不安

順調に体重が減っていると、今度は「このまま止まってしまうのでは」という心配が出てきます。
これは、ダイエット中の多くの方が感じる自然な気持ちです。

体重が落ちてくると、グラフの線もゆるやかになります。
けれども、それは失敗ではなく、体が整ってきた証しでもあります。

A様の場合は、約6キロ近く体重が減っていて、まだまだ勢いがある状態でした。
数字の動きを正しく読めると、不安はぐっと小さくなります。

上の表のように、悩みには必ず理由があります。
理由がわかれば、対策も立てられます。

県庁通り整体院を選んだ理由

自己流では限界を感じた

食事を減らして運動するだけの方法では、仕事や付き合いとの両立が難しいものです。
A様も、自己流では限界を感じていたそうです。

そこで、体の仕組みから原因を調べ、一人ひとりに合う方法を教えてくれる場所を探しました。
それが、浦和駅から徒歩4分の県庁通り整体院です。

県庁通り整体院は、浦和地区で10年以上続く整体院です。
書籍や雑誌でも紹介され、ダイエットの相談が多いことで知られています。

体質に合わせた指導への期待

県庁通り整体院では、初回に20分以上のカウンセリングと全身の検査を行います。
目標や体の状態をふまえて、その人だけの計画を作ります。

また、遺伝子の検査をもとに、体質に合った食事の方法も提案します。
A様は、この点に特に魅力を感じたそうです。

「落ちる前に一度上がることがある」といった自分の体の動きを知ると、数字に振り回されにくくなります。
自分の体を知ることが、続ける力になるのです。

夜の食事と空腹の上手な付き合い方

遅くなる日は夕方に調整する

仕事で帰りが遅くなる日は、誰にでもあります。
A様は、そんな日の夕方にナッツを食べて、帰宅後はあまり食べずに過ごしました。

その結果、体重の記録にしっかり成果が出たそうです。
夜の食事は、たとえ30分早めるだけでも、体への影響が変わります。

遅くなりそうな日は、夕方に軽くおなかを満たしておく。
これだけで、夜の食べすぎを防ぎやすくなります。

夜に何か食べたいときの選び方

どうしても何か食べたいときは、タンパク質をとれるものがおすすめです。
プロテインがあればそれでもよいですし、お豆腐やお豆腐のサラダも向いています。

きゅうりなどの野菜だけを食べるより、お豆腐のほうが満足感が出やすいです。
温かい汁物も、おなかが満たされやすいのでよい選択です。

夜は「軽く、満足感のあるもの」を選ぶのがコツです。

空腹がつらくなくなる体の変化

おなかがグーッと鳴ると、翌日に体重が減っていた。
A様は、そんな面白い変化に気づいたそうです。

血糖値の上がり下がりが大きいうちは、空腹がとてもつらく感じられます。
それは、体がストレスを感じて反応しているためです。

食事が整ってくると、上がり下がりがゆるやかになります。
すると「おなかが鳴ったな」と思うだけで、食べたい気持ちに振り回されなくなります。

塩選びが体重とむくみを左右する

精製された塩と天然の塩の違い

食卓塩のように精製された塩は、栄養素がほとんど入っていません。
体の細胞は、中と外でミネラルを入れ替えながら働いています。

天然の塩なら、この入れ替えがしっかりでき、バランスが保たれやすくなります。
精製された塩は、そのバランスを崩す原因になりやすいのです。

血圧が上がりやすくなったり、むくみにつながったりすることもあります。
毎日使うものだからこそ、選び方が大切です。

むくみと体重の関係

A様は、家族の枝豆をゆでるときに普通の塩を使った翌日、むくみが強く出たことに気づきました。
塩を使い分けたことがなかったため、とても驚いたそうです。

体重の増減は、見た目の脂肪だけで決まるわけではありません。
体の中の水分の量も、大きく関わっています。

体の巡りが滞っていないか、しっかり代謝できているか。
食事の記録を続けると、そんな体の状態まで見えてきます。

食べ合わせで太りにくい体をつくる

炭水化物が多い日は海藻やきのこを先に

ごはんやパンなどを多く食べそうな日は、先に食物繊維をとっておきましょう。
炭水化物が脂肪になるのを、ある程度ふせいでくれます。

キャベツやごぼうもよいですが、海藻類ときのこ類はさらに効果的です。
わかめやひじき、しいたけやえのきなどが手軽です。

お店では、お通しで出てくる小鉢から手をつけるのも一つの方法です。
最初の一口を選ぶだけで、結果が変わってきます。

脂っこいものには酸っぱいものを

揚げ物など脂っぽいものを食べすぎそうなときは、酸っぱいものを合わせます。
お酢やレモンがその代表です。

からあげにレモンをかけるのは、昔からの知恵でもあります。
酸味が、脂っぽさをやわらげてくれると考えられています。

両方食べすぎるときはネバネバ食品

炭水化物も脂っぽいものも両方とりすぎそうなときは、ぬるぬるしたネバネバ食品が役立ちます。
山芋やオクラがその例です。

もずく酢や根かぶ酢は、海藻で酸っぱくてぬるぬるしているため、すべてを兼ね備えています。
冷蔵庫に置いておくと、いざというとき助かります。

市販品はタレが甘いことが多いので、タレが別になっているものを選びましょう。
自分でレモンやしょうゆを加えて味付けすると安心です。

食べすぎた翌日からのリセット術

勝負は食べすぎてから2日以内

食べすぎて体重が1〜2キロ増える方もいます。
けれども、増えた分がすぐ脂肪になるわけではありません。

2日目まではまだ完全に脂肪に変わっていません。
3日目から脂肪として付きやすくなるため、2日以内に戻すことを意識しましょう。

食べる予定が前からわかっている日は、それまでに少し体重を落としておくのも有効です。
当日は楽しみながら食べて、多少増えても気にしすぎなくて大丈夫です。

翌日は軽くして胃腸を休ませる

翌日の朝から昼ごろまでは、軽いファスティングのように過ごします。
水やサプリ、プロテインなどで胃腸を休ませてあげましょう。

何か口にするなら、生の野菜や生の魚から酵素をとるイメージです。
フルーツも酵素はとれますが、糖分が多いので少なめにします。

2日目からは和食中心で戻す

2日目から、少しずつ普通の食事に戻していきます。
小麦粉を使ったパン、パスタ、うどん、ラーメンはいったん避けましょう。

ごはん、お魚、お味噌汁といった定食のような和食が向いています。
ごはんは、玄米や雑穀米にできるとさらによいです。

お刺身やサラダは酵素をとりやすく、納豆やぬか漬けなどの発酵食品も役立ちます。

夏に気をつけたい栄養の偏り

栄養が足りないのに太る理由

夏は、そうめんだけなど食べるものが偏りやすい季節です。
量は少ないのに、かえって体重が増える「栄養不足太り」が起きることがあります。

必要な栄養が足りないと、体は省エネモードになり、代謝が落ちてしまいます。
食べる量を減らすだけでは、痩せにくくなることもあるのです。

種類を多くして、量は少し控えめにする。
これが夏の食事の基本です。

無理なく続けるための工夫

忙しい日でも続けられるよう、先にごはんを多めに炊いて、小分けにして冷凍する方法があります。
小さめの量にしておくと、食べすぎ防止にもなります。

暑い時期は、熱中症や体調不良にも気をつけたいところです。
水分をこまめにとり、しっかり休むことも大切です。

骨盤と整体で体全体を整える

体の土台を整える意味

県庁通り整体院では、ボキボキ鳴らさない、体に負担の少ないやさしい整体を行います。
骨盤や骨格、筋肉を整えて、姿勢を安定させます。

土台である骨盤がゆがむと、姿勢が悪くなり、血やリンパの流れが滞ります。
その結果、代謝が落ちやすくなります。

A様の施術でも、仰向けや横向き、うつぶせなどの姿勢で、骨盤まわりをていねいに動かしました。
呼吸を合わせながら進めるため、リラックスして受けられます。

内臓や自律神経へのアプローチ

おなかや腸などの内臓を整えると、老廃物が流れやすくなります。
腸の環境が整うと、代謝が上がり、お肌にもよい影響が出ます。

また、頭に触れて自律神経を整えることで、甘いものが欲しくなる気持ちや、眠りの浅さにも働きかけます。
A様は、夜中にトイレで起きることがなくなり、眠りの質もよくなったそうです。

続けることで見えてくる変化

記録がもたらす自信

食事の内容と体重のグラフを一緒に見ると、自分の体のリズムがつかめてきます。
A様も「自分でもリズムがつかめてきた」と話していました。

飲み会で上がっても、調整すればまた戻せる。
その経験が、次のチャレンジへの安心感になります。

事例から見える共通点

事例1：A様は、約6キロの減量が進み、50キロ台が見えてきました。

事例2：夕方に軽く食べて夜を整えた日は、翌日の数字がよくなりました。

事例3：塩を使い分けるだけで、むくみの出方が変わると気づかれました。

どの事例にも共通するのは、小さな工夫の積み重ねです。
体質を知り、記録をつけ、できる範囲で整える。これがリバウンドしにくい体への近道です。

よくある質問

飲み会が続くとダイエットは失敗ですか

失敗ではありません。
食べる前に海藻やネバネバ食品をとり、食べすぎた後は2日以内に整えれば、大きく崩れにくくなります。

夜遅くなった日は何を食べればいいですか

夕方にナッツなどで軽く満たし、夜はお豆腐や汁物など、おなかにやさしいものがおすすめです。

体重が止まったときはどうすればいいですか

終盤はグラフがゆるやかになるのが自然です。
焦らず、食事の記録を続けて体の状態を見ていきましょう。

初回の料金はいくらですか

通常11,000円のところ、初回限定で2,980円です。

県庁通り整体院へのご案内

まずは体の相談から

体重を減らしたい、でもリバウンドはしたくない。
そんな方は、ぜひ県庁通り整体院にご相談ください。

場所は埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fで、浦和駅から徒歩4分です。
平日は10:00〜13:00、15:30〜19:30の営業です。

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