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仕事が忙しすぎて自分の体を大切にできないあなたへ
毎日夜11時過ぎまで働いて、帰宅したらヘトヘト。朝は記憶もないままバタバタと出勤し、気づけば納豆卵かけご飯だけで一日が終わる――。
そんな激務の中で「痩せたい」「健康になりたい」と思っても、現実には時間も気力も残っていない。体重計に乗るたびに「なんで減らないんだろう」とため息が出る。インフルエンザが流行する季節には「痩せるどころか、健康を維持するだけで精一杯」と感じてしまう日々。
もしあなたがこんな状況なら、この記事はきっと役に立ちます。
浦和にある県庁通り整体院では、激務で時間のない方でも無理なく続けられる体質改善プログラムを提供しています。今回ご紹介するのは、建築業界で働くM様の実例。毎日深夜帰宅、食事は不規則、それでも「このままじゃダメだ」と一歩を踏み出した方のリアルなストーリーです。
なぜ忙しい人ほど体重が減らないのか
「食べる時間もないのに太る」――これは多くの激務サラリーマンが抱える矛盾です。実は、食べていないのに痩せないのには明確な理由があります。
不規則な食事時間、慢性的な睡眠不足、過度なストレス。これらすべてが自律神経を乱し、代謝を低下させる原因になります。さらに、夜遅くに食べてすぐ寝る生活では、内臓が休まる時間がなく、消化不良を起こしやすくなります。
結果として、朝起きてもお腹が空いていない、疲れが取れない、体が重いという悪循環に陥ります。
この記事で分かること
この記事では、M様の2週間の激務期間中のカウンセリング内容をもとに、次のことをお伝えします。
- 忙しくても体重をキープ・減量できる現実的な方法
- 脂肪が燃えるメカニズムと空腹時間の作り方
- 激務中でも実践できる睡眠と水分補給の工夫
- 完璧を目指さず、メリハリをつけた体質改善の考え方
完璧にできなくても大丈夫。できる範囲で続けることが、何より大切です。
激務の中で体重が増えない人の共通点
忙しさの中でも維持できる理由とは
M様は建築関係の仕事をされており、繁忙期には毎日11時過ぎの帰宅が続きます。朝は6時半に起床し、7時半に朝食、そして12時にお昼休憩。夕食は11時前後になり、そのまま疲れて就寝という生活です。
このような激務の中でも、M様の体重は大きく増えることはありませんでした。その理由を探ると、いくつかの共通点が見えてきます。
まず、ストレスで暴飲暴食をしないこと。M様は「早く寝たい」という気持ちが強く、夜遅くに帰宅しても「何も食べないで寝たい」と思うことが多かったそうです。疲れすぎていると、逆に食欲が湧かないこともあります。
また、朝のコーヒーを1杯に抑え、それ以降は飲まないようにしていました。カフェインの摂りすぎは睡眠の質を下げ、自律神経を乱す原因になります。
体重維持のために無意識にやっていたこと
M様は意識していなかったものの、いくつかの良い習慣を持っていました。
一つ目は、休日にゴルフやピラティスなどの運動を取り入れていたこと。週に2日でも体を動かす習慣があると、代謝の低下を防げます。
二つ目は、職場にウォーターサーバーがあり、仕事中は比較的水分を摂れていたこと。水分補給は代謝を維持する上で非常に重要です。
三つ目は、夕食でバランスを意識していたこと。忙しくても「野菜が足りない」と感じたら駅ナカでサラダを買うなど、できる範囲で栄養を補う努力をしていました。
ストレスと体重の関係性
激務の中では、ストレスが体重に大きく影響します。M様も「かなりのストレスで持っていかなきゃいけない」と語っていました。
ストレスがかかると、体はコルチゾールというホルモンを分泌します。このホルモンは脂肪を蓄えやすくし、特に内臓脂肪を増やす働きがあります。また、ストレスで睡眠の質が下がると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を増すホルモン（グレリン）が増えます。
つまり、ストレスが多いと「食べていないのに太る」「お腹が空きやすい」という状態になりやすいのです。
M様の場合、幸いにもストレスで過食に走るタイプではありませんでしたが、「食べないと眠れない」という日もあり、夜遅くに何かしら口にすることもありました。これは決して悪いことではなく、その時の感情や状況に応じた自然な反応です。
脂肪が燃えるメカニズムを知れば痩せ方が変わる
三大栄養素が使われる順番
体のエネルギー源となる三大栄養素は、タンパク質、糖質、脂質です。これらは体内で使われる順番が決まっています。
まず、タンパク質は主に筋肉や血管、内臓などの「体の材料」として使われます。次に、糖質は筋肉や臓器を動かすための「エネルギー源」として消費されます。そして脂質は、糖質のストック版。糖質が不足した時に初めて、脂肪が分解されてエネルギーとして使われるのです。
つまり、脂肪を燃やすには「糖質を一時的に枯渇させる時間を作る」ことが必要になります。
お腹が空く時間を作ることの重要性
「お腹が空いたらすぐ食べる」生活を続けていると、体は常に糖質をエネルギー源として使い続けます。その結果、脂肪が使われることはありません。
理想的なのは、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に「お腹がグーッと鳴る時間」を1時間ほど作ることです。
お腹が鳴り始めてから1時間ほど経つと、血糖値が下がり、体は脂肪を分解してエネルギーを補おうとします。この時、脂肪が燃焼されるのです。
M様の場合、平日は朝7時半に食事をして、12時にお昼休憩。この間に「10時くらいが一番お腹が空く」とおっしゃっていました。これは理想的なタイミングです。
血糖値の乱高下を防ぐ食べ方
血糖値が急激に上がったり下がったりすると、体は脂肪を蓄えやすくなります。また、血糖値の乱高下は眠気や集中力の低下、イライラの原因にもなります。
理想的な血糖値の動きは、緩やかに上がり、緩やかに下がること。そのためには、次のような食べ方が有効です。
- 朝食をしっかり食べすぎない（お腹が空いていない時は量を減らす）
- 食事の最初に野菜や汁物を食べる
- よく噛んでゆっくり食べる
- 夜遅い食事は消化に良いものを選ぶ
M様の場合、夜11時前後に食事をすることが多く、そのまま疲れて寝てしまうため、朝お腹が空いていないことがありました。このような時は、朝食を無理に食べる必要はなく、ヨーグルトやチーズ、バナナ1本など軽めにして、昼食でしっかり食べる方が体に優しいです。
激務中でも実践できる体重管理の工夫
朝食の量を調整するだけで変わる
激務の中で最も調整しやすいのが、朝食の量です。
M様のように夜遅くに食事をする生活では、朝起きた時にお腹が空いていないことがよくあります。これは前日の夕食が消化しきれていないサインです。
このような時は、無理に「朝食は食べなきゃいけない」と思わず、いつもの半分程度に減らしてみましょう。納豆ご飯を食べていたなら、納豆だけにする。トーストを食べていたなら、ヨーグルトだけにする。
こうすることで、昼食までにしっかりお腹が空き、脂肪が燃焼される時間を作れます。
夜遅い食事の対処法
仕事が忙しいと、夕食が11時や12時になることもあります。M様も「11時前後に食べて、すぐ寝てしまう」という日が続いていました。
夜遅い食事で気をつけたいのは、次の3点です。
消化に良いものを選ぶ
揚げ物や脂っこいものは避け、スープや煮物、蒸し料理など消化に良いものを選びます。駅ナカのサラダや惣菜を活用するのも良い方法です。
量を控えめにする
お腹いっぱい食べると、寝ている間も内臓が働き続け、疲れが取れません。腹八分目を意識しましょう。
寝る直前は避ける
食べてすぐ横になるのではなく、できれば30分〜1時間は起きていたいところ。難しい場合は、上半身を少し高くして寝ると消化が楽になります。
休日に集中して体重を落とす考え方
平日が激務なら、無理に毎日ダイエットに集中する必要はありません。平日は「体重をキープできればOK」と考え、休日に集中して体重を落とす方が現実的です。
M様も土日は比較的時間が作れるため、この日に運動や食事管理を意識していました。
休日にできることの例：
- 朝食、昼食、夕食の時間を規則正しくする
- 夕食の時間を早める（18時〜19時）
- ゴルフやウォーキングなど、体を動かす
- 水分をしっかり摂る（2リットル目標）
- 睡眠時間を確保する（7〜8時間）
このように、平日と休日でメリハリをつけることで、無理なく体重管理ができます。
睡眠と代謝の深い関係
寝ている間に100カロリー消費する事実
意外と知られていませんが、睡眠中は体の代謝が最も活発になる時間です。寝ている間、体は細胞の修復や老廃物の排出、ホルモンの分泌など、様々な作業を行っています。
目安として、1時間の睡眠で約100カロリーが消費されます。7時間寝れば700カロリー、8時間なら800カロリーです。これは軽いジョギング1時間分に相当します。
つまり、しっかり眠ることは「寝ながら運動している」ようなもの。睡眠時間を削ることは、ダイエットにとって大きなマイナスなのです。
食べてすぐ寝ると疲れが取れない理由
M様のように夜遅くに食事をしてすぐ寝ると、「朝起きても疲れている」「体が重い」と感じることがあります。
これは、寝ている間も胃腸が消化活動をしているためです。本来、睡眠中は内臓も休息モードに入り、体の修復に専念するはずです。しかし、食べ物が胃に残っていると、内臓は働き続けなければなりません。
その結果、深い眠りに入れず、成長ホルモンの分泌も減り、疲労回復が不十分になります。
理想的には、寝る3時間前までに食事を終えることですが、激務の中では難しいこともあります。その場合は、せめて「消化に良いもの」「量を控えめに」を意識しましょう。
睡眠の質を上げる簡単な工夫
激務の中でも、睡眠の質を上げる工夫はいくつかあります。
寝る前のスマホを控える
ブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。寝る1時間前にはスマホを見ないようにしましょう。
入浴で体を温める
シャワーだけでなく、湯船に浸かって体を温めると、深部体温が下がる時に眠気が訪れます。
寝室を暗くする
真っ暗な環境の方が、メラトニンが分泌されやすくなります。カーテンを遮光性の高いものにするのも効果的です。
寝る時間を固定する
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、自然と眠くなるリズムができます。
M様の場合、疲れすぎて12時には寝てしまうとのことでしたが、これは良い習慣です。遅くとも12時にはベッドに入ることを習慣にすると、体のリズムが整いやすくなります。
水分補給が代謝を左右する
1日2リットルの水が必要な理由
人間の体の約60%は水分でできています。水分が不足すると、血液がドロドロになり、栄養や酸素が体中に届きにくくなります。また、老廃物の排出も滞り、むくみや冷え性の原因にもなります。
ダイエットにおいて、水分補給は非常に重要です。水を飲むことで、次のような効果が期待できます。
- 代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
- 老廃物が排出され、デトックス効果がある
- 便秘が改善される
- 食欲が抑えられる（空腹感が和らぐ）
目安は1日2リットル。これは500mlのペットボトル4本分です。
忙しい人が水を飲むタイミング
M様は職場にウォーターサーバーがあり、仕事中は比較的水分を摂れていました。しかし、休日は逆に水分が不足しがちとのこと。
忙しい人が水を飲むタイミングとしておすすめなのは、次の通りです。
- 朝起きた直後にコップ1杯（胃腸が目覚める）
- 朝食時にコップ1杯
- 午前中に500ml
- 昼食時にコップ1杯
- 午後に500ml
- 夕食時にコップ1杯
- 寝る前にコップ1杯（ただし寝る直前は避ける）
こうして意識すると、自然と2リットルに近づきます。
浄水器やウォーターサーバーの活用法
M様は「水道水をそのまま飲むのに抵抗がある」とおっしゃっていました。確かに、水道水の味や臭いが気になる方は多いです。
そんな時は、浄水器を活用するのがおすすめです。蛇口に取り付けるタイプなら数千円から購入でき、カルキ臭や不純物を取り除いてくれます。
ウォーターサーバーも便利ですが、電気代や水の配送コストがかかります。M様のように「ペットボトルをAmazonで定期購入する」のも一つの方法です。
大切なのは、自分が続けやすい方法を選ぶこと。無理なく水分補給ができる環境を整えましょう。
ストレスと自律神経を整える方法
自律神経の乱れが引き起こす症状
自律神経は、体の様々な機能を自動的にコントロールしている神経です。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の2つがバランスを取りながら働いています。
激務やストレスが続くと、交感神経が優位になりすぎて、次のような症状が現れます。
- 不眠、眠りが浅い
- 食欲が止まらない、または食欲不振
- 頭痛、肩こり、腰痛
- イライラしやすい
- 疲れが取れない
- 便秘や下痢
M様も「かなりのストレス」を感じており、夜遅くに帰宅しても「何か食べないと眠れない」という日がありました。これも自律神経の乱れが影響している可能性があります。
頭を触るだけの自律神経調整法
県庁通り整体院では、頭を軽く触るだけの自律神経調整を行っています。
頭蓋骨は23個の骨が組み合わさってできており、わずかに動いています。この動きが悪くなると、脳脊髄液の流れが滞り、自律神経が乱れやすくなります。
頭を優しく触って調整することで、次のような効果が期待できます。
- 副交感神経が優位になり、リラックスできる
- 睡眠の質が上がる
- 甘いものへの欲求が減る
- 頭痛や肩こりが楽になる
施術中に眠ってしまう方も多く、それだけ体がリラックスしている証拠です。
日常でできるストレス対策
整体に通うだけでなく、日常生活でもストレス対策を取り入れることが大切です。
深呼吸をする
1日に何度か、深く息を吸って吐く時間を作りましょう。吐く息を長くすることで、副交感神経が優位になります。
軽い運動をする
M様のようにゴルフやピラティスを取り入れるのも良いですし、通勤時に一駅歩くだけでも効果があります。
好きなことをする時間を作る
仕事以外の時間を大切にしましょう。趣味や友人との時間は、ストレス解消に欠かせません。
完璧を求めない
「毎日ダイエットしなきゃ」と思うとストレスになります。できない日があっても自分を責めず、「明日からまた頑張ろう」と切り替えましょう。
実際のカウンセリングで見えた改善ポイント
M様の2週間の生活記録から分かったこと
M様は2週間ぶりの来院でした。この期間、仕事が激務で「記憶がないくらい」の忙しさだったそうです。
食事記録を見ると、朝は納豆卵かけご飯、昼は会社の食堂、夜は駅ナカで買ったサラダや惣菜という日が多く見られました。野菜が不足している日もあれば、脂っこいものを食べた日もありました。
体重は横ばいで、増えてもいないが減ってもいない状態。M様は「体重が思うように減らない」と悩んでいましたが、この激務の中で体重が増えていないことは、実は素晴らしいことです。
施術者が提案した具体的なアドバイス
カウンセリングの中で、施術者はM様に次のようなアドバイスをしました。
朝食の量を調整する
夜遅く食べた翌朝は、お腹が空いていないことが多いです。そんな時は無理に食べず、ヨーグルトやチーズ、バナナなど軽めにして、昼食でしっかり食べましょう。
お腹が鳴る時間を作る
朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に、お腹がグーッと鳴る時間を1時間ほど作ることで、脂肪が燃焼されやすくなります。
休日に集中する
平日は体重維持を目標にし、休日に運動や食事管理を意識して体重を落とす方が現実的です。
水分をしっかり摂る
1日2リットルを目標に、こまめに水を飲みましょう。
睡眠を大切にする
寝ている間に代謝が上がります。できるだけ12時にはベッドに入るようにしましょう。
無理なく続けるための心構え
M様に限らず、激務の中でダイエットを続けるのは簡単ではありません。大切なのは、「完璧を目指さない」ことです。
施術者はM様に「謝らないでいいですよ」と何度も伝えていました。できない日があっても、それは仕方のないこと。自分を責めるのではなく、「今日はできなかったけど、明日からまた頑張ろう」と前向きに考えることが大切です。
また、体重が減らないからといって焦る必要もありません。激務の中で体重が増えていないこと自体が、すでに成果なのです。
焦らず、無理せず、自分のペースで続けることが、長期的な成功につながります。
県庁通り整体院が選ばれる理由
一人ひとりに合わせた完全オーダーメイドの施術
県庁通り整体院では、初回に20分以上のカウンセリングと全身検査を行い、お客様一人ひとりの体の状態や生活習慣、目標に合わせた施術プランを作成します。
M様のように激務で時間のない方には、「平日は維持、休日に集中」というメリハリのあるプランを提案。無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
骨盤矯正と内臓調整で代謝を上げる
ダイエットというと「食事制限」「運動」を思い浮かべる方が多いですが、実はそれだけでは不十分です。
体の土台である骨盤が歪んでいると、姿勢が悪くなり、血流やリンパの流れが滞り、代謝が落ちます。また、内臓の働きが悪いと、食べたものがうまく消化・吸収されず、老廃物も溜まりやすくなります。
県庁通り整体院では、ボキボキ鳴らさない優しい整体で骨盤や骨格を調整し、内臓の働きを整えます。これにより、代謝が上がり、痩せやすい体質に変わっていきます。
栄養療法と食事指導で根本から改善
間違った食事制限は、逆に代謝を落とし、痩せにくい体を作ってしまいます。県庁通り整体院では、分子栄養学に基づいた食事指導を行い、お客様の体質や生活に合った最適な食事法を提案します。
M様のように「朝食の量を調整する」「お腹が鳴る時間を作る」といった具体的なアドバイスを行い、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
よくある質問
忙しくても通えますか？
はい、大丈夫です。県庁通り整体院は平日10時〜13時、15時半〜19時半まで営業しており、お仕事の前後や休憩時間に通うことができます。また、施術時間も30分〜60分程度なので、忙しい方でも無理なく通えます。
どのくらいの期間で効果が出ますか？
個人差がありますが、多くの方は3回目の施術あたりから体の変化を実感されます。体重が減るだけでなく、「疲れにくくなった」「よく眠れるようになった」「肩こりが楽になった」といった変化も現れます。
食事制限はきついですか？
いいえ、厳しい食事制限は行いません。お客様の生活スタイルに合わせた、無理なく続けられる食事法を提案します。M様のように「朝食を軽めにする」「お腹が鳴る時間を作る」といった、ちょっとした工夫で効果が出ることも多いです。
運動は必要ですか？
激しい運動は必要ありません。日常生活の中で少し体を動かす程度で十分です。M様のように休日にゴルフやピラティスを楽しむのも良いですし、通勤時に一駅歩くだけでも効果があります。
リバウンドしませんか？
県庁通り整体院では、一時的に体重を落とすのではなく、体質を根本から改善することを目指しています。骨盤矯正や内臓調整で代謝を上げ、正しい食事法を身につけることで、リバウンドしにくい体を作ります。
他のダイエット方法との違いは？
一般的なダイエットは「食べないで運動する」だけですが、県庁通り整体院では、なぜ太るのか、なぜ食欲が止まらないのかを体の仕組みから解明し、根本から改善します。骨盤矯正、内臓調整、自律神経調整、栄養療法を組み合わせた多角的なアプローチが特徴です。
初回はどのくらい時間がかかりますか？
初回はカウンセリングと施術を合わせて60〜90分ほどお時間をいただきます。お体の状態をしっかり把握し、最適なプランを提案させていただきます。
まとめ：激務でも諦めない体質改善の第一歩
激務の中でダイエットを続けるのは、決して簡単ではありません。しかし、M様の事例からも分かるように、完璧を目指さず、できる範囲で続けることが何より大切です。
平日は体重維持を目標にし、休日に集中して体重を落とす
朝食の量を調整し、お腹が鳴る時間を作る
水分をしっかり摂り、睡眠を大切にする
自分を責めず、前向きに続ける
これらを意識するだけで、体は少しずつ変わっていきます。
県庁通り整体院では、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせた、無理なく続けられる体質改善プログラムを提供しています。激務で時間がない方でも、骨盤矯正や内臓調整、自律神経調整を組み合わせることで、効率よく代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができます。
「このままじゃダメだ」と感じているなら、まずは一歩を踏み出してみませんか？
ご予約・お問い合わせ
県庁通り整体院は、浦和駅から徒歩4分の好立地。お仕事帰りや休日のお出かけついでに、気軽にお立ち寄りいただけます。
住所
埼玉県さいたま市浦和区高砂2丁目2-20 かぶらぎビル1F
営業時間
平日 10:00〜13:00 / 15:30〜19:30
料金
通常11,000円のところ、初回限定2,980円
ご予約やご相談は、お気軽にお問い合わせください。あなたの体質改善を、全力でサポートいたします。
