浦和の整体院でダイエット｜飲み会続きの体重増加とむくみ対策

飲み会続きで体重が増えた時の焦りと向き合う

体重が戻ってしまう悔しさは誰にでもあります

せっかく体重が少しずつ減ってきたのに、飲み会が続いて数字が上がってしまう。そんな経験をされた方は、とても多いのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、お仕事の付き合いなどで飲み会が続き、体重管理がうまくいかなくなってしまったA様のご相談です。マイナス1.3キロまで順調に進んでいたのに、数日で数字が戻ってしまい、焦りを感じておられました。

この記事では、浦和で整体とダイエットを組み合わせた「県庁通り整体院」でのやり取りをもとにお話しします。飲み会がある方でも、体重とむくみを上手に整えるヒントをお伝えします。

この記事を読むと分かること

この記事を読むと、飲み会が続いた時の体の変化と、その立て直し方が分かります。

特に、冷えとむくみの関係、お水の飲み方、食べ物の選び方、お風呂や汗のかき方まで、今日から取り入れやすい内容をまとめました。

ダイエットは、頑張りすぎるほど続かなくなります。無理なく続けられる方法を、一緒に見ていきましょう。

本日のご相談とお悩みの背景

一度減った体重が上がってしまった

A様は、ダイエットの途中で体重が少しずつ減り、マイナス1.3キロまで進んでいました。ところが連日の飲み会が重なり、来院された日の体重は上がっていました。

A様は「できる限り抑えていたんですけど」と話されていました。実際に、食べる量や飲む量にも気をつけておられたのです。

それでも数字が戻ると、がっかりしてしまいます。この気持ちは、ダイエットを頑張ってきた人ほど強く感じるものです。ただ、短期間の上下は水分や塩分でも起こります。まず落ち着いて原因を見ていくことが大切です。

お水を飲むつもりが頼み損ねてしまう

飲み会では、最初の一杯と一緒にお水も頼むようにしていたそうです。しかし、お酒が進むうちに気持ちがゆるみ、お水を頼み損ねてしまうとのことでした。

これは意志が弱いからではありません。お酒が入ると、誰でも判断がゆるくなります。

大切なのは、頑張って思い出そうとすることではなく、忘れても大丈夫な仕組みを作ることです。たとえば最初にお水をまとめて頼み、手元に置いておく方法があります。

飲み会とダイエットの関係を知っておこう

お酒が体重とお腹まわりに与える影響

お酒を飲む機会が多いと、体重は上がりやすくなります。お酒そのものに加えて、揚げ物や味の濃いおつまみが増えやすいからです。

また、お酒をよく飲む方は、脚よりもお腹まわりにお肉がつきやすい傾向があります。内側につく脂肪は、見た目では分かりにくいこともあります。

施術では、お腹の硬さや痛みの出方を確かめました。肝臓のあたりに硬さや痛みが出ていると、お酒の影響を受けている可能性があります。自分では気づきにくい体のサインを、直接触って確かめられるのは整体の強みです。

数字の増減に一喜一憂しすぎない

体重は、1日の中でも変わります。飲み会の翌日は、塩分や水分のため体重が増えて見えることもあります。

だからこそ、1日の数字だけで落ち込まないことが大切です。1週間の流れで見て、立て直す日を作れば大丈夫です。

飲み会が続いた後は、お水をしっかり飲み、食事の種類を増やし、お酒を休ませる日を作りましょう。その後の1週間で整えていくと、体は戻りやすくなります。

冷えとむくみが体重管理を邪魔する理由

夏の冷房が冷えを招く仕組み

夏でも、冷房に当たる時間が長いと体は冷えます。体が冷えると、血のめぐりが悪くなり、余分な水分がたまりやすくなります。

そのため、冷えがむくみに変わり、体の外へ出しにくくなるのです。足が太くなった、夕方に靴がきつい、という方は要注意です。

冷えを感じた時は、薄手の羽織りやひざかけで守ってあげましょう。冷やしすぎない工夫が、むくみ対策の第一歩になります。

むくみを招く5つの習慣

むくみには、いくつかの原因があります。次の表で、日常の習慣と対策をまとめました。

この表のように、むくみは一つの原因だけで起こるわけではありません。いくつかが重なると出やすくなります。

特に、睡眠不足やストレスで自律神経が乱れると、むくみやすくなります。気持ちが張りつめる状態が続くと、眠りも浅くなり、さらにむくみが出やすくなるのです。

冷えとむくみに効く食事のコツ

まずは「たんぱく質」をしっかりとる

冷えを防ぐには、体の熱を作る材料が必要です。その代表がたんぱく質です。

動物性ならお魚、お肉、卵があります。植物性なら、お豆腐や納豆、お味噌汁などの大豆製品が使いやすいでしょう。

毎回完璧に食べなくても大丈夫です。一日の中で、いろいろな種類を少しずつとることを意識してみてください。種類を増やすことで、食べる量の調整もしやすくなります。

むくみにやさしい食べ物の選び方

むくみ対策として意識したい食べ物には、海藻類、ブロッコリー、納豆、レバー、きのこ類、発酵食品などがあります。

これらを毎日すべて食べる必要はありません。飲み会の前後の日に、ひとつ足すだけでも違います。

たとえば、お味噌汁にわかめを入れる、納豆を一品足すなど、小さな工夫から始めましょう。足し算の食事は、我慢が少なく続けやすい方法です。

季節の食材と体を冷やす食べ物の考え方

旬の食材は、その季節に合った働きをするものが多いです。冬は体を温めるものが多く、夏は体の熱を逃がすものが多くなります。

夏に出回る南国の食材は、体を冷やしやすいと言われています。ただし、冷たい状態で一度にたくさんとると影響が出やすい、ということです。

極端に避ける必要はありません。常温で食べる、少し温めるなど、ひと手間かけることで影響を小さくできます。

お水の飲み方と飲み会での工夫

むくむからと水分を控えるのは逆効果

むくみが気になると、水分を控えたくなる方がいます。しかし、水分は一年中ある程度とることが大切です。

水分が足りないと、体は水をため込もうとします。その結果、かえってむくみやすくなることもあります。

冷えが気になる時は、常温のお水や白湯を選びましょう。冷たい飲み物を一気に飲むよりも、少しずつ飲むほうが体にやさしいです。

頼み損ねを防ぐ飲み会のコツ

飲み会でお水を頼み損ねる方には、次のような工夫が役立ちます。

• 最初にお水もまとめて頼む：手元にあれば、自然に口にできます。
• 一杯ごとにお水を一口飲む：お酒を飲んだら必ずお水、と決めておきます。
• 会の前にお水を飲んでおく：飲み始める前の準備になります。

これらは、意志の力に頼らない方法です。環境を整えてしまえば、頑張らなくても続けられます。

汗ばむ時間とお風呂でむくみを流す

汗をかく習慣が熱中症予防にもつながる

夏の間、冷房の部屋で過ごす時間が長いと、汗をかく機会が減ります。すると、体の熱を外に逃がす力が弱くなってしまいます。

そのまま外に出ると、熱が体にこもりやすくなり、熱中症のきっかけになることもあります。

また、汗が出にくいと、むくみの水分や体の中の不要なものが外に出にくくなります。デスクワークの方は、ときどき窓を開けて外の空気を入れ、少し汗ばむ時間を作ってみてください。

お風呂には嬉しい働きがたくさんあります

お風呂は、シャワーだけの日と湯船につかる日が半々、という方も多いです。夏は特にシャワーで済ませがちです。

けれども、湯船につかると、お湯の圧力で足の水分が押し戻され、むくみが軽くなりやすくなります。温まることで血のめぐりもよくなります。

さらに、リラックスして気持ちが落ち着き、自律神経も整いやすくなります。夏のうちに整えておくと、秋口に体調を崩しにくくなります。ぬるめのお湯に10分ほどつかるだけでも十分です。

県庁通り整体院で行う体の整え方

初回のカウンセリングと検査で原因を見つける

県庁通り整体院では、初回に20分以上のカウンセリングと全身の確認を行います。目標や体の状態、お薬の服用などを丁寧に聞き取り、一人ひとりに合った計画を作ります。

原因が分からないまま施術しても、その場だけの変化で終わりやすいからです。原因をしっかり見つけることで、的確なアプローチができます。

飲み会が多い、冷えやすい、むくみが気になるなど、生活に合わせた計画を立てます。

5つのステップで体の土台から整える

県庁通り整体院のダイエットは、次の流れで進みます。

骨や筋肉の調整は、ボキボキ鳴らさず、体に負担の少ない優しい方法で行います。土台が整うと、血やリンパの流れが良くなり、代謝が働きやすくなります。

施術中の流れとお腹まわりの変化

呼吸と骨盤の動きを合わせて整える

施術では、うつ伏せや仰向けなど、いくつかの姿勢で体を整えていきます。大きく息を吸って吐く呼吸に合わせて、骨盤をやさしく動かします。

深い呼吸は、体の力を抜いて気持ちを落ち着ける助けになります。「吐き切ったら少し息を止める」など、無理のない範囲で行います。

呼吸と動きを合わせることで、体のこわばりがゆるみやすくなります。A様も、リラックスしながら受けておられました。

お腹の硬さと痛みから分かる体のサイン

仰向けでお腹を確かめると、左右で硬さに差がありました。右側のほうが硬く、押すと痛みがありました。

その部分は、お酒の影響を受けやすい場所です。自分では気づけない体の疲れも、直接触れることで分かります。

お腹まわりの硬さがゆるむと、巡りもよくなり、すっきりした感覚が出やすくなります。施術の最後には、背中をそらして整え、全体のバランスを確かめました。

ダイエットを長く続けるための考え方

飲み会がある前提で立て直し方を決めておく

飲み会は、仕事や人づきあいに大切な時間です。完全にやめようとすると、かえってストレスがたまります。

おすすめは、飲み会がある週と、ない週で調整する考え方です。飲み会が続いた後は、お酒を休ませる日と、食事の種類を増やす日を作ります。

予定が落ち着く時期は、家で食事を作りやすくなり、調整もしやすくなります。ずっと頑張るのではなく、整える期間をきちんと作ることが長続きのコツです。

体質から整えるとリバウンドしにくい

間違った食事制限は、代謝を落としてしまうことがあります。そうなると、かえって痩せにくい体になってしまいます。

そのため、食べないダイエットではなく、必要なものをしっかりとりながら整える方法が大切です。

冷えやむくみ、自律神経といった体質面を整えると、食欲も安定しやすくなります。体質から整えることが、リバウンドを防ぐ近道です。

似たお悩みで来院された方の事例

事例1　冷房でむくみが強くなったB様

B様は、一日中冷房の効いた部屋で過ごす時間が長く、夕方になると足がパンパンになると悩んでおられました。

お話をうかがうと、むくむからと水分を控えていました。そこで、常温のお水をこまめにとること、湯船につかることをお伝えしました。

こうした日常の工夫に加え、体を整える施術を重ねることで、足のだるさが軽くなってきたとのことです。

事例2　お酒の機会が多いC様

C様は、お付き合いでお酒を飲む機会が多く、お腹まわりが気になっていました。

施術でお腹まわりの硬さを確かめ、食事に海藻類や発酵食品を足す方法を取り入れました。無理な制限はせず、足し算で整えていく形です。

続けるうちに、お腹まわりがすっきりしてきたと喜んでおられました。

事例3　睡眠が浅くむくみやすいD様

D様は、忙しさで眠りが浅く、朝のむくみに悩んでいました。

自律神経が乱れると、むくみや食欲にも影響が出やすくなります。そこで頭に触れる調整と、寝る前の過ごし方のアドバイスを行いました。

眠りが深くなるにつれ、朝の顔や足のむくみが気になりにくくなったそうです。

担当者が感じたポイントとセルフケア

担当者が大切にしていること

担当者が大切にしているのは、がんばりすぎないことです。A様のように、結果が出ているのに一度数字が戻ると、自分を責めてしまう方が多いです。

けれど、飲み会が続いた後に体重が増えるのは、自然な反応です。大切なのは、その後にどう整えるかです。

お水をとり、食事の種類を増やし、体のサインを確かめる。この積み重ねが、確実な変化につながります。

今日からできるセルフケア

自宅でできるセルフケアを、次の表にまとめました。

どれも特別な道具はいりません。全部をやろうとせず、できそうなものを一つ選んで始めてみてください。

小さな習慣でも、続けるほど体は変わっていきます。

よくある質問

飲み会が多くてもダイエットはできますか？

はい、工夫しだいで可能です。お水を一緒に飲む、食事の種類を増やす、飲み会の後に整える日を作るなど、生活に合わせた調整が大切です。

県庁通り整体院では、飲み会などの予定がある方にも、続けやすい方法を一緒に考えます。

冷えとむくみはどう違いますか？

冷えは体の温度が低くなる状態で、むくみは余分な水分がたまる状態です。冷えると巡りが悪くなり、水分が流れにくくなります。そのため、冷えがむくみにつながることがあります。

水分はどのくらい控えたほうがよいですか？

控える必要はありません。どの季節でも、ある程度の水分をとることが大切です。冷えが気になるなら、常温のものや白湯がおすすめです。

整体でダイエットに役立つのはなぜですか？

骨盤や骨格が整うと姿勢が良くなり、巡りがよくなります。お腹まわりや自律神経も整えることで、食欲や眠りも安定しやすくなります。

初回はどのくらいの時間がかかりますか？

初回は20分以上のカウンセリングと全身の確認を行います。詳しい所要時間は、ご予約の際にお問い合わせください。

初回の料金を教えてください

通常11,000円のところ、初回限定で2,980円でご案内しています。

施術は痛くないですか？

ボキボキ鳴らさない、体に負担の少ない優しい施術です。ただ、お腹などに硬い部分があると、押した時に痛みを感じることもあります。痛みがある場合は、遠慮なくお伝えください。

どのくらい通えばよいですか？

体の状態や目標によって異なります。カウンセリングで状態を確認し、一人ひとりに合った計画をご提案します。

県庁通り整体院を選ぶ理由

10年以上の実績と信頼

県庁通り整体院は、浦和地区で10年以上続く整体院です。多くのダイエットの成功例があり、ビフォーアフターの写真や体験談も豊富です。

書籍や雑誌でも取り上げられ、ラジオ番組に出演した実績もあります。整形外科医や看護師など、医療現場の専門家から推薦をいただいています。

資格と学び続ける姿勢

柔道整復師などの国家資格をはじめ、基礎医学士、痩身カウンセラー、プロ栄養士などの資格を持つスタッフが施術を行います。

毎月の勉強会にも参加し、最新の知識と技術を学び続けています。院長は全国の施術家に技術を伝えるセミナーも開催しています。

ダイエット勉強合宿では、年間のダイエット件数で全国1位を獲得した実績もあります。

まとめと次の一歩

立て直せる力は誰にでもあります

飲み会が続いて体重が増えても、落ち込む必要はありません。お水をとり、食事の種類を増やし、冷えとむくみを整えれば、体は立て直せます。

お風呂や汗ばむ時間を作ることも、むくみ対策に役立ちます。体質から整えるほど、リバウンドもしにくくなります。

ひとりで頑張って続けるのが難しい時は、専門家の力を借りるのも一つの方法です。

ご予約とお問い合わせ

県庁通り整体院は、埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fにあります。浦和駅から徒歩4分です。

営業時間は、平日10:00〜13:00と15:30〜19:30です。初回限定2,980円でお受けしています。

浦和、北浦和、中浦和、武蔵浦和、与野エリアで整体やダイエットをお考えの方も、気軽にお問い合わせください。ご予約をお待ちしております。