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運動を頑張っても痩せないのはなぜ？浦和で整体を探す方へ
努力しているのに体重が増えてしまう焦り
「運動を続けているのに、なぜか体重が増えてしまった」という声は、浦和の整体院にもよく届きます。
A様もその一人でした。1年半ほど運動の習慣を続けていたのに、通い始めてから4キロほど体重が増えたそうです。
「そろそろ本当にまずいかもしれない」という気持ちが、ご相談の出発点になりました。
頑張っているのに結果が出ないと、「自分の努力が足りないのかな」と考えてしまいがちです。
ですが、痩せないのは努力不足とは限りません。やり方が体の状態に合っていないだけ、ということが多いのです。
この記事では、A様のカウンセリングと施術の様子をもとに、運動だけに頼らないダイエットの考え方をお伝えします。
浦和、北浦和、中浦和、武蔵浦和、与野など、近隣でダイエット整体をお探しの方の参考になれば幸いです。
この記事でわかること
この記事を読むと、次のことがわかります。
運動しても痩せない理由、体の中で太りやすさが生まれる順番、骨盤と姿勢が代謝に関わる仕組みです。
さらに、自宅でできる水分や食事の整え方、リバウンドしにくい進め方も、できるだけやさしくまとめました。
ダイエットは、体を整えた結果として痩せていくものという視点で読み進めてみてください。
相談に来られたA様の悩みと背景
4キロ増えた体と、合わなかった過去の方法
A様のご相談は、体重の増加と、自分に合うダイエットが見つからないことでした。
過去には、サプリや飲み物の量がとても多いダイエットを試したそうです。
水を飲むのが得意ではなく、量が多すぎて続けられませんでした。当然、効果も出ないまま途中でやめてしまったといいます。
その後に運動を始めましたが、体重は減らず、むしろ増えてしまいました。
「厳しい方法はもう続かない」という不安と、「やっぱり戻ってしまうのが一番こわい」という気持ちが、言葉の端々に表れていました。
数字に出てきた体の変化
お話を伺うと、気になる変化は体重だけではありませんでした。
以前は血圧が低めだったのに、ここ数年で上がってきたそうです。健康診断でも、脂肪の数値が少し高めと指摘されていました。
さらに、婦人科系の治療を受けていて、担当の先生から「もう少し痩せないと比較ができない」と言われたとのことです。
服や靴のサイズが以前と変わってきたことも、気持ちの負担になっていました。
痩せたい理由が、見た目だけでなく健康にも関わっていたのです。
運動だけに頼るダイエットが難しい理由
脂肪1キロを運動で落とす大変さ
院長はまず、運動だけで体重を落とす難しさを説明しました。
脂肪1キロを落とすには、約7200キロカロリーの消費が必要です。フルマラソンを何度も走る量にあたります。
しかも運動の後はお腹が空きやすく、「頑張ったから」とご褒美で食べてしまうこともあります。
姿勢が崩れたまま筋肉をつけると、かえって体のバランスが悪くなることもあります。
運動が好きで気分転換になるなら続けて構いません。ですが、痩せることだけが目的になると難しくなるのが現実です。
体の中の働きが落ちていると痩せにくい
身長に対して体重が多い方は、筋肉よりも先に、内臓の働きが落ちていることが少なくありません。
この状態で運動を足しても、体が思うように使えず、結果が出にくくなります。
A様の場合も、運動を続けているのに体重が増えたのは、体の中の流れが滞っているサインと考えられました。
まず体の中を整えてから、必要に応じて運動を足していく。この順番が、遠回りに見えて近道になります。
太りやすくなる体の中の順番を知ろう
崩れていく流れは決まっている
体が太りやすくなるときには、崩れていく順番があります。
最初は血糖値の乱高下です。これが心の緊張を生み、自律神経の乱れにつながります。
自律神経は内臓を動かす神経なので、乱れると腸の動きが悪くなります。便秘や下痢が起こり、毒素がたまりやすくなります。
次に負担がかかるのが肝臓です。肝臓は毒素の処理とホルモンの分解、そしてエネルギー作りを担っています。
最後にエネルギーが作れなくなり、太りやすく疲れやすい状態になります。
年齢とホルモンの影響
40代後半から50代は、女性ホルモンが大きく変わる時期です。
そのため、食べていないのに太りやすい、不調が出やすいと感じる方が増えます。
一度太りはじめると、老廃物が雪だるまのようにたまりやすくなります。
体重が増えるのは見た目だけの問題ではなく、体の循環が滞っている目安です。早めに整えるほど、変化も出やすくなります。
骨盤と姿勢が代謝に関わるわけ
骨盤は体の土台
骨盤は、家でいえば基礎にあたる大切な場所です。
ここが歪んだり広がったりすると、内臓が下がり、ぽっこりお腹や代謝の低下につながります。
骨盤が前に傾けば腰が反り、背中が丸まって猫背になります。腰痛や肩こりが出やすくなるのもこのためです。
整体で骨盤を整えるのは、見た目を変えるだけでなく、食べたものを使いやすい体に戻すためです。
歩き方と姿勢からわかる体の状態
当院では、歩き方と姿勢をまず確認します。
A様は上半身がほとんど動かない歩き方でした。土台の骨盤が踏ん張れないと、他の場所に力が入り、体がロボットのように固くなります。
姿勢を見ると、頭が前に出て、体の軸から外れていました。頭は重いので、前に出るほど首や肩、背中、腰に負担がかかります。
腰痛や肩こりの背景には、こうした土台の問題が隠れていることも多いのです。
内臓と腸の疲れが腰痛や冷えにつながる
腰痛の多くは内臓と関わっている
腰痛の原因は、約8割が内臓に関係するといわれます。
老廃物は重力で下にたまり、骨盤まわりに集まりやすくなります。そこには腸や子宮などの臓器があります。
臓器に毒素がたまると、隣り合う腰の筋肉にも影響が広がり、痛みとなって現れます。
A様も冬になると腰が痛む時期があり、お腹を触ると左側の大腸に張りと痛みがありました。
冷えやすさも体の中のサイン
手足の冷えも、実は中の問題であることが多いです。
体の中が弱っていると、血液が内臓に集まります。その分、手先や足先に回る血液が減り、冷え性になります。
お腹の整体で張りがゆるむと、巡りは少しずつ良くなります。施術の後、A様のお腹の張りはやわらぎ、痛みも落ち着きました。
中を整えることが、冷え性やむくみの改善にもつながると考えています。
水分と食事の整え方を見直す
水を飲むことから始める
A様は、水分をほとんど取っていませんでした。
体は約6割が水分です。入ってこないと、体は出さないようにして濃い状態が続きます。
目標は、体重の3パーセントほどです。いきなり2リットルは難しいので、まず500ミリリットル、次に1リットルと増やします。
一番いいのは、味のない水か炭酸水です。次にカフェインのない麦茶などです。
コーヒーやお茶は、利尿作用があるので1日1、2杯にとどめます。
種類は多く、量はほどほどに
食事は、何を食べても構いません。ただし、種類を多くして量は抑えます。
専用のお皿に収まる量を目安にし、足りない栄養は必要なものだけをサプリで補います。当院では量を絞り、大量に飲む形にはしません。
朝は排出の時間、昼は一番燃やせる時間、夜は軽めがよいとされます。
たんぱく質は体重1キロにつき1グラムが目安です。
乳製品や果物は、始めのうちは控えめにします。ただし食べてはいけないわけではなく、たまに楽しむ程度なら問題ありません。
自己流が続かない理由と失敗の落とし穴
よくある3つの失敗
ダイエットでよくある失敗は、次の3つです。
1つ目は、食事を極端に減らして筋肉まで落とすこと。2つ目は、運動だけで解決しようとすること。3つ目は、サプリだけに頼ることです。
どれも、体の土台が整っていないと結果が続きません。
筋肉が落ちて代謝が下がると、食べていないのに太りやすい体になります。
キッチンの油汚れで考える
院長は、ダイエットをキッチンの油汚れにたとえます。
ベトベトの状態でいくら拭いても、きれいにはなりません。まず一度しっかり掃除をして、きれいな状態にします。
そこまで整えば、多少汚れても、さっと拭くだけで維持できます。これがリバウンドしにくい状態です。
一度きれいにしてから維持するという考え方が、続けやすさの秘密です。
体重の記録でわかる自分のパターン
朝と夜の2回、体重をつける
体の状態を知るために、体重を朝と夜の2回つけてもらいます。
朝は起きてトイレの後、夜は寝る前です。グラフに点を打つだけで、何をしても上がる日や、スッと下がる日の流れが見えます。
朝から夜の差が500グラム以内なら、食事の量はおおむね適正です。
食事は何をどれだけ食べたかを細かく書かず、「ご飯、サラダ」程度で十分です。
階段状に落ちるのが普通
体重は、毎日まっすぐ落ちるものではありません。
止まって落ちて、また止まって落ちる階段状が一番多いパターンです。止まっている間も、体は次に落ちる準備をしています。
旅行や外食で増える日があっても構いません。調整する日をつくり、数か月かけてトータルで落としていきます。
目安は、1か月で体重の約5パーセントです。A様の場合は3か月で約10キロ前後を見込みました。
当院が行うダイエット整体の流れ
3つの検査で状態を見る
県庁通り整体院では、まず歩き方、姿勢、体の硬さなどを確認します。
首や肩の動き、足の指の力、お腹の張りなど、いくつかの検査で左右差を見ていきます。
A様は左側の力が弱く、背中もかなり硬い状態でした。若い頃は柔らかかったそうですが、内臓の疲れが動きに影響していました。
原因を特定してから施術に進むので、的確に整えられます。
整体と体の使い方のサポート
施術は、ボキボキ鳴らさない、やさしい方法です。
骨盤まわりの動きを引き出し、お腹を整え、背骨を動かしやすくします。四つんばいの動きなど、小さな動きで土台を育てるエクササイズも行います。
施術後、足の力が伝わりやすくなり、姿勢も軸に近づきました。ただ、長年の癖で元に戻ろうとするため、繰り返して定着させます。
小さな動きで、使い方を思い出させることが大切です。
体験者の変化を知る事例
腰痛と股関節の痛みが軽くなったB様
B様は、股関節の痛みで歩くのも大変な状態から始められました。
体重を落としながら骨盤を整えることで、約11キロ減り、痛み止めなしで歩けるようになりました。体の年齢も、実年齢より若い数値になったそうです。
お菓子が止まらなかったC様
C様は、毎日遅くまでの仕事でお菓子が止まらなくなり、眠りも浅くなっていました。
始めて1か月半ほどで、甘いものが欲しくなくなる変化が出ました。約7キロ減り、睡眠も整ったそうです。
薬の影響で痩せにくかったD様
D様は、長年飲んでいる薬の影響で、落ちにくい体でした。
最初は体重が止まっていましたが、途中から体調が整い、最終的に約24キロ減りました。落ちにくい方でも、時間をかければ変化が出る例です。
ダイエット整体の費用と通い方の目安
初回体験と通い方
県庁通り整体院では、通常11000円のところ、初回限定2980円でお試しいただけます。
体の状態は3か月ほどで入れ替わるため、3か月を一つの目安にします。最初は間隔を詰めて、慣れたら間隔を空けていきます。
間隔を空けても、状態が良くなっているので戻りにくくなります。
長い目で見た投資
ダイエットは、1キロ落とすのに高額がかかることも珍しくありません。
当院は費用を抑えつつ、知識も身につくので、終了後も自分で整えられます。
食費が減ったり、病院に通う回数が減ったりと、長い目で見るとメリットも大きいはずです。
続けるためのセルフケアのコツ
毎日のリセットと睡眠
長く座った後は、骨盤を立てて背骨を反らし、姿勢をリセットします。
ただし、最初から綺麗な姿勢を保とうとすると肩がこるので、たまにリセットする程度で十分です。
睡眠も大切です。食事の次に、代謝を支える大事な要素だからです。
無理のない食事の波
食べる日と整える日を決めて、メリハリをつけます。
お酒やお菓子は、毎日少しずつよりも、食べる日と控える日を分けたほうが、体は回復しやすくなります。
果物や乳製品も、体質に合わせて調整します。たまのご褒美は楽しんで構いません。
よくある質問
運動は必要ですか
運動は必須ではありません。気分転換として楽しむのは問題ありませんが、痩せる目的に使うと難しくなります。まず土台を整えることを優先します。
サプリはたくさん飲みますか
大量には飲みません。必要なものを少なく取り入れる形です。
年齢が高くても大丈夫ですか
どの年代でも変化は出ます。ただ、年齢が上がるほど代謝はゆっくりになるため、早めの対応がおすすめです。
リバウンドが心配です
体質を整えて知識を身につけるので、リバウンドしにくい進め方です。終了後も落ち続ける方もいます。
浦和でダイエット整体をお考えの方へ
まとめ
運動を頑張っても痩せないのは、方法が体に合っていないだけかもしれません。
骨盤、内臓、水分、食事、睡眠を整えることで、体は自然に痩せやすい状態に戻ります。
ダイエットを何度も繰り返してきた方こそ、体の中から変えるやり方を試してみてください。
ご予約・お問い合わせ
県庁通り整体院は、埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fにあります。浦和駅から徒歩4分です。
営業時間は、平日10:00〜13:00、15:30〜19:30です。
初回限定2980円でご案内しています。ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
