浦和で食欲の秋のダイエット｜飲み会が続く方の体重管理術

食欲の秋に体重が乱高下する理由を知ろう

飲み会が続くと体重が戻ってしまうのはなぜ

秋になると、食べるイベントがぐっと増えます。仕事帰りの飲み会、季節の行事、おいしい旬の食べ物。楽しい時間が続くほど、体重管理はむずかしくなります。

A様もそんな悩みを抱えて、浦和の県庁通り整体院にいらっしゃいました。前回の来店のあと、飲み会が何度も続き、体重が一度下がってもすぐに戻ってしまったそうです。

グラフを見ると、数字が上がったり下がったりしています。これが体重の乱高下です。

実は、乱高下そのものは、決して珍しいことではありません。食べすぎた翌日に体重が増え、整えると下がるのは自然な動きです。

大切なのは、その上がり下がりの幅を小さくして、全体として右肩下がりにしていくことです。

ポイントは、飲み会をゼロにすることではなく、前後で上手に調整することです。

乱高下を責めずに続ける考え方

体重が増えると、自分を責めてしまう方は多いです。ですが、責めても体は変わりません。

やった分の結果は、すぐに出るとは限りません。数日あとにあらわれることもあります。

A様の場合も、調整した日の努力が、少しあとのグラフに表れていました。ですから、一日の数字に一喜一憂しないことが大切です。

この記事では、飲み会が多い季節でも無理なく体重を整える方法を、やさしく紹介します。

浦和で体重管理に悩む方が増える秋の事情

食べるイベントが重なる季節の落とし穴

秋は、気温が下がって食欲が出やすい季節です。体が寒さに備えようとして、エネルギーをためやすくなると言われています。

そこに飲み会や食事会が重なると、食事の量も質も乱れがちです。

とくに、お酒と一緒にとる揚げ物や、締めの主食が多くなると、糖質と油が一気に増えます。

浦和や北浦和、武蔵浦和、与野のあたりでも、秋になると同じ悩みをお持ちの方が増えます。

「ダイエットしたいけれど、付き合いも大切にしたい」。この気持ちは、とても自然なものです。

付き合いを楽しみながら整える発想

ダイエットを成功させるには、楽しみを手放さないことも大切です。

我慢だけを続けると、反動で食べすぎてしまい、リバウンドにつながります。

そこで、飲み会の日は楽しみ、前後の日で整えるという考え方をおすすめします。

A様も、飲み会がありながら、上手に調整できていました。県庁通り整体院のスタッフからも、「頑張っていますね」と声がかかりました。

体重を落としにくくする食事の仕組みとは

体を動かすには47種類の栄養が必要

体が脂肪を燃やしたり、元気に動いたりするには、ビタミンやミネラル、アミノ酸などが必要です。

その種類は、全部で47と言われています。どれも一つずつつながって働いているため、一つ欠けても全体の動きが落ちてしまいます。

だからこそ、普段からいろいろな食材を食べることが大切です。

47種類をとりやすいのは、昔ながらの和食のようにさまざまな食材を使う食事です。

ひとつの食品だけで済ませる食べ方は、体質改善の足を引っ張ります。

食べないダイエットが逆効果になる理由

食べる量を極端に減らすと、体はエネルギーを守ろうとします。

その結果、代謝が落ちて、かえって痩せにくい体になってしまいます。

県庁通り整体院では、間違った食事制限は代謝を落とすと考えています。

正しい知識で食べれば、きつくなくても痩せられます。食べ方を学ぶことで、ダイエットのあとも自分で体をコントロールしやすくなります。

代謝を上げる食べ物選びの基本ポイント

野菜は生と温かい調理を使い分ける

まず、野菜です。生の野菜は、栄養をとりやすく、体の働きを助ける成分も多く含まれています。

火を通すなら、蒸し野菜や温野菜がおすすめです。

ゆでると、栄養がゆで汁に流れ出てしまいます。ゆでる場合は、味噌汁やスープ、お鍋のように、汁ごといただくと無駄がありません。

外食が続く時期は、サラダや汁ものを一品足すだけでも違います。

タンパク質は体重と同じグラムを目安に

次に、タンパク質です。目安は、体重1キロにつき1グラムです。

お肉や魚の一切れで約20〜25グラム、卵1個で約10グラムとされています。

朝昼晩でお肉か魚を一切れずつとり、卵を2個ほど足すと、目安に近づきます。

足りないと、筋肉がやせたり、体の部品が入れ替わりにくくなったりして、体質改善がしづらくなります。

ただし、とりすぎると余った分が脂肪として残ることがあります。多すぎず少なすぎず、目安を守ることが大切です。

ミネラルと発酵食品も忘れずに

現代人は、ミネラルが不足しやすいと言われています。貝類や海藻を食事に取り入れましょう。

天然の塩をひとつまみ、水に入れて飲むのも一つの方法です。

また、納豆や味噌、干物などの発酵食品は、腸の調子を整える助けになります。

上の表のように、毎日の食事を少し見直すだけで、体は変わりはじめます。

油の選び方で変わる体質改善とダイエット

良い油と悪い油を知っておこう

油は、悪者ではありません。体の細胞を包む膜の材料であり、女性ならホルモンの材料にもなる大切な栄養です。

体には約37兆個もの細胞があると言われています。良い油をとると体全体が整い、悪い油をとると体全体が乱れやすくなります。

A様は、遺伝子の検査で、油の影響を受けやすい体質だとわかっていました。だからこそ、油の選び方が大切でした。

溜まりやすい油と使いやすい油

油には大きく分けて、固まりやすい油と、さらさらした油があります。

お肉の脂は、体温より高い温度の動物から来ているため、人の体では固まりやすく、エネルギーに変わるまで時間がかかります。

一方、魚の油は、冷たい水の中で生きる魚のものなので、人の体の中では溶けやすく、すぐにエネルギーに変わります。

糖質の多い生活を送っている方は、最初から固い脂を使いこなすのが苦手です。

まずは、さらさらした油から取り入れ、体がエネルギーを回せるようになったら、固い脂も使いやすくなります。

取り入れたい油と控えたい油

取り入れたいのは、魚の油、オリーブオイル、アボカド、味のついていないナッツなどです。

控えたいのは、サラダ油や、外食の揚げ物に多く使われる油です。体の中で炎症を助けやすいからです。

さらに、マーガリンやショートニングを使ったスナック菓子や市販のパンも、できるだけ少なくしましょう。

お肌の状態が気になる方は、体の中も疲れているサインかもしれません。

飲み会が続く時期を乗り切る具体的な調整術

飲み会の前後で整える休息日づくり

飲み会が続くときは、ずっと気を張る必要はありません。

飲み会の合間に、食事を軽くする日をつくると、体は上手に整います。A様も、そうした日をこまめに入れたことで、グラフに良い変化が出ていました。

たとえば、前日までに食べすぎたら、翌日は野菜と汁もの、魚を中心にします。

水もしっかり飲んで、体の巡りを助けましょう。

ピンポイントで整えた一日が、少しあとの体重に反映されることが多いです。

お酒と食べ物の選び方のコツ

お酒は、糖質の多いものを避けると負担が減ります。

食べ物は、最初に野菜や魚、卵などのタンパク質から食べはじめましょう。

揚げ物は、無理に避けなくても構いませんが、量を少なめにします。

締めの主食を一口減らす、ナッツや刺身を選ぶといった小さな工夫が積み重なります。

お腹の痛みや肌の不調は体からのサイン

内臓の疲れは体のあちこちに出る

A様は、お腹を触ると痛みがありました。飲み会が続いたことで、胃腸に負担がかかっていたのかもしれません。

腰痛の約8割は内臓が関係していると言われています。肩こりや肌荒れも、内臓の疲れが背景にあることがあります。

お腹まわりを整えると、老廃物が流れやすくなり、代謝も上がりやすくなります。

腸の調子が整うと、お肌の状態も良くなってくることがあります。

食べ物とお酒のバランスを見直す

胃腸を守るには、お酒を抑えるだけでなく、体に良いものを入れて悪いものを避けることが大切です。

発酵食品や、体を冷やさない温かい汁ものがおすすめです。

お腹の痛みが強い、長く続くといった場合は、早めに医療機関へ相談してください。

浦和の整体院で受けられる体質改善の流れ

原因を調べてから整えるカウンセリング

県庁通り整体院では、初回に20分以上の丁寧なカウンセリングと全身の確認を行います。

目標や病歴、飲んでいる薬などをうかがい、一人ひとりに合わせた計画を立てます。

原因をはっきりさせないまま施術しても、その場だけの効果で終わってしまうためです。

浦和駅から徒歩4分の場所で、無理なく通いやすい環境を整えています。

骨盤やお腹、頭へのやさしい調整

施術では、ボキボキと鳴らさない、体に負担の少ないやさしい整体で、骨盤や骨格、筋肉を整えます。

体の土台である骨盤が整うと、姿勢が良くなり、血や水分の巡りも良くなります。

そのうえで、腸や肝臓などのお腹まわりを整え、頭に触れる方法で自律神経のバランスにもアプローチします。

自律神経が整うと、甘いものを欲しがる気持ちが落ち着いたり、ぐっすり眠れたりする方もいます。

食事の相談と栄養の取り入れ方

さらに、遺伝子の検査をもとに、その人に合った食べ方を提案します。サプリメントも活用します。

食事の表やグラフを使って、日々の変化を見ながら一緒に調整できます。

A様の場合も、食材の選び方やタンパク質の量を細かくアドバイスしました。

体験から学ぶ飲み会続きでも整う3つの事例

A様のケースで見えた調整の効果

A様は、飲み会が続いた時期に体重が乱高下していました。そこで、休息日をこまめに入れ、水をたっぷり飲み、食材を見直しました。

調整した日のあとに、グラフに良い変化が見えるようになりました。

飲み会があっても、「上手に調整できていますね」と言ってもらえたことが、A様の自信につながりました。

B様のケースで見えた油の見直し

B様は、揚げ物が多い食生活が続き、体が重く感じていました。

そこで、サラダ油の使用を控え、魚やオリーブオイルを取り入れました。

数週間のうちに、体の軽さや肌の調子に変化を感じるようになったそうです。

C様のケースで見えた食事のバランス

C様は、主食とお菓子が中心になりがちで、食欲のコントロールに悩んでいました。

タンパク質を毎食とるようにし、整体で自律神経を整えたところ、甘いものを欲しがる気持ちが少しずつ落ち着きました。

三人に共通するのは、無理に我慢せず、体のしくみに合わせて整えたことです。

避けたい失敗とダイエットを続けるコツ

やってしまいがちな三つの失敗

一つ目は、飲み会の翌日に、極端に食べないことです。反動で次の食事を食べすぎてしまいます。

二つ目は、体重の数字だけを見て一喜一憂することです。体は日によって水分量が変わります。

三つ目は、自己流で油を完全にカットすることです。油は体に必要な栄養でもあります。

大切なのは、バランスよく良いものを入れ、悪いものを避けることです。

続けるためのやさしい工夫

続けるコツは、完璧を目指さないことです。

食事の表を使って記録をつけると、自分のクセが見えてきます。

また、専門家に定期的に相談すると、軌道修正がしやすくなります。

日常でできるセルフケアと予防のポイント

呼吸とお腹のケアで巡りを整える

寝る前に、ゆっくり息を吸って吐くだけでも、体は落ち着きます。大きく吐いたあと、少し息を止めるのも効果的です。

苦しくなる前に、無理せず吸いましょう。

お腹まわりを温めると、胃腸の疲れがやわらぎます。湯船につかる習慣も役立ちます。

水分と睡眠を味方にする

水は、こまめに飲むことが大切です。天然の塩をひとつまみ加えると、ミネラルも補えます。

また、睡眠が足りないと、食欲が乱れやすくなります。

寝る前の食べすぎやお酒は控えめにして、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。

長く続けるための考え方

体質改善は、すぐに結果が出るものではありません。

やった分は、あとからきちんと返ってきます。数日、数週間という単位で見守りましょう。

少しずつ、でも確実に続けることが、リバウンドを防ぐ一番の近道です。

県庁通り整体院のスタッフからのひと言

担当者が大切にしていること

県庁通り整体院では、お客様の状況に合わせて、無理のない方法を一緒に考えます。

飲み会や楽しみを我慢するのではなく、上手に付き合いながら整えていくことを大切にしています。

A様のように、乱高下があっても落ち込む必要はありません。調整できている部分を見つけて、前に進みましょう。

ダイエットについてよくある質問

飲み会が多くても痩せられますか

Q. 飲み会が続いても、ダイエットはできますか。

A. できます。飲み会の前後で食事を整えることで、体重の上がり下がりを小さくできます。

油はまったくとらないほうがいいですか

Q. 油は完全にやめるべきですか。

A. いいえ。油は体に必要な栄養です。魚の油やオリーブオイルなど、良い油を選びましょう。

初回の価格はいくらですか

Q. 初回はいくらですか。

A. 通常11000円のところ、初回限定で2980円です。

どのくらいの時間がかかりますか

Q. カウンセリングは長いですか。

A. 初回は20分以上、丁寧にお話をうかがいます。

骨を鳴らす施術ですか

Q. ボキボキされるのが不安です。

A. 骨を鳴らさない、体に負担の少ないやさしい整体です。

肩こりや腰痛にも効果がありますか

Q. ダイエット以外の悩みも相談できますか。

A. はい。肩こりや腰痛、眠りの悩みなども一緒に相談できます。

どんな資格を持っていますか

Q. 施術する人の資格が気になります。

A. 柔道整復師などの国家資格をはじめ、基礎医学士や痩身カウンセラー、プロ栄養士などの資格を持っています。

今日から始める飲み会の季節の体重管理

要点のおさらい

飲み会が続く季節でも、体重管理はあきらめなくて大丈夫です。

体に必要な栄養を知り、良い油を選び、前後の日で整えることが、安定した体づくりにつながります。

一つでも「いいえ」があれば、そこが伸びしろです。

浦和で相談したい方へ

浦和の整体で、体質から整えるダイエットに取り組みたい方は、県庁通り整体院にご相談ください。

住所は埼玉県さいたま市浦和区高砂２丁目２−２０ かぶらぎビル １Fです。浦和駅から徒歩4分です。

営業時間は、平日10:00〜13:00と15:30〜19:30です。

初回限定2980円で、カウンセリングから体験していただけます。ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。