目次
薬に頼らず健康的に痩せたいあなたへ
多忙な日々の中で抱える体の不調
仕事が忙しく、毎日がバタバタと過ぎていく中で、気づけば体重は増え、頭痛や腰痛が慢性化していませんか。薬を飲んでもその場しのぎで、根本的には何も変わらない。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
今回ご紹介するのは、まさにそんな状況から抜け出したH様の事例です。H様は浦和エリアにお住まいで、仕事の忙しさから生活習慣が乱れ、頭痛や腰痛、耳の不調に悩まされていました。薬を飲んでも完全にはスッキリせず、体重も増加傾向。会社でのおやつの誘いや、睡眠時間の確保が難しい環境の中で、自分一人では生活を変えられないと感じていたそうです。
そんなH様が県庁通り整体院を訪れ、どのように変化していったのか。専門家による根本的なアプローチと、無理なく続けられる指導によって、体調改善とダイエットを同時に実現した過程を詳しくお伝えします。
この記事で分かること
この記事では、H様が抱えていた具体的な悩みと、県庁通り整体院で受けた施術内容、そして実際に得られた成果について詳しく解説します。同じような悩みを持つ方にとって、きっと参考になる内容です。
特に、自律神経の乱れと体重増加の関係、腸内環境が体調に与える影響、忙しい生活の中でも実践できるセルフケアの方法など、すぐに役立つ知識が満載です。
来院前のH様が抱えていた悩み
薬では解決できない慢性的な不調
H様が最初に相談に来られたとき、最も困っていたのは頭痛でした。薬を飲んでも完全にはスッキリせず、「なんかあーっていう感じ」が続いていたそうです。クリアな状態にならず、常にモヤモヤとした不快感が残る状態でした。
さらに、耳の不調も気になっていました。これは自律神経の影響が考えられ、睡眠の質の低下とも関連していました。花粉症のような症状も出ており、風邪っぽい症状が混ざって、何が原因なのか分からない状態だったといいます。
腰痛も深刻でした。動いているときは良いのですが、座っている時間が長くなると痛みが出る。朝起きたときや、長時間座った後に立ち上がるときなど、動き始めが特に辛かったそうです。電車で座っていても腰が痛くなり、日常生活に支障をきたしていました。
仕事環境が生活習慣改善を難しくしていた
H様は朝が早く、仕事も忙しい環境にいました。4月という年度の変わり目で特に多忙な時期でもあり、来客も多く、会社の方からおやつの差し入れも頻繁にあったそうです。
「頑張れ」という気持ちで買ってくれるおやつを断るのは、場の雰囲気的に難しい。その場で食べないといけないものもあり、完全に避けることができない状況でした。
さらに、睡眠時間の確保も課題でした。朝が早いため夜は洗濯などの家事をこなす必要があり、自分の時間を持つことがストレス解消になる一方で、睡眠時間が削られてしまう。このジレンマを抱えていました。
もともと睡眠時間が少ない傾向にあり、6時間確保できれば良い方。テレビを見たりスマホをいじったりする時間も必要で、完全にゼロにはできない。忙しい人ほど気持ちをリセットする時間が必要なのに、それが睡眠時間を削ることになるという悪循環に陥っていたのです。
食生活の乱れと体重増加
H様はコーヒーをお茶代わりに飲む習慣があり、ほぼ毎日、それも複数杯飲んでいました。牛乳も常飲しており、糖質中心の食生活になっていました。
お米が好きで、お腹いっぱい食べてしまう傾向もありました。ご飯をお茶碗に軽く一杯は入れており、満腹感を得るまで食べてしまうことが多かったそうです。
お昼の時間は会社で決まっているため、お腹が空いても食べられない時間があり、その反動で食べ過ぎてしまうこともありました。「お腹が空いたら早めに食べなきゃ」という思い込みもあり、食事のタイミングや量のコントロールが難しい状態でした。
水分摂取も不足していました。もともとあまり水を飲まない習慣で、体の循環が悪くなっていた可能性が高い状態でした。
県庁通り整体院での初回カウンセリング
丁寧なヒアリングで根本原因を特定
H様が県庁通り整体院を訪れたとき、まず行われたのは詳細なカウンセリングでした。単に「痩せたい」「痛みを取りたい」という表面的な要望だけでなく、なぜそうなったのか、生活の中でどんな困りごとがあるのかを丁寧に聞き取りました。
薬を飲んでも頭痛が完全には治らないこと、腰痛が動き始めに出ること、睡眠時間が確保しづらいこと、会社でのおやつの誘いを断りづらいことなど、H様の生活環境全体を把握することから始まりました。
体重の変化もグラフで管理し、目標ラインを2つ設定しました。10キロ減のラインと12キロ減のライン。現状では2キロほど減っており、12キロペースよりも速いペースで落ちているものの、まだ上がったり下がったりがある状態でした。
体の状態を多角的にチェック
カウンセリングだけでなく、実際に体の状態も詳しくチェックしました。お腹の圧力が高いこと、腰と皮膚の間に癒着があること、背骨が硬いことなどが確認されました。
特に腰の皮膚を触ったときに痛みがあったのは、本来は痛くないはずの部分です。これは水分不足や循環不良によって、皮膚と筋肉の間が癒着している状態を示していました。
お腹の調整では、呼吸を合わせながら内臓の状態を整えていきました。息を吐き切ったところで止めてもらい、苦しくなったら吸うという方法で、腸の動きを促進させる施術を行いました。
姿勢のチェックでは、四つん這いになって背骨を丸める、反らすという動きを確認。背中が硬いため、反りが首と腰に集中しやすく、これが腰痛の原因の一つになっていることが分かりました。
個別最適化されたプランの提案
H様の状態を総合的に判断し、完全オーダーメイドのプランが提案されました。骨盤矯正や内臓調整といった施術だけでなく、栄養指導やセルフケアの方法まで含めた包括的なアプローチです。
まず取り組んだのが、コーヒーと牛乳をやめることでした。H様はこの指導を受けて、思い切って一気にゼロにする決断をされました。「1日1杯からにしようかな」とも考えたそうですが、「飲んだらおしまいだな」と思い、完全に止めたそうです。
水分摂取も増やす指導がありました。最初から2リットルは難しいため、少しずつ慣らしていくアプローチです。机に水を置いておき、意識的に飲むようにしてもらいました。
サプリメントも活用することになりました。ピオリスとベイジーという2種類のサプリで、夜に飲むのが基本ですが、外食などで飲めない場合は帰宅後でも良いという柔軟な指導でした。
自律神経と血糖値の関係を学ぶ
脂肪が燃えるメカニズムとは
県庁通り整体院では、ただ施術を受けるだけでなく、なぜ太るのか、なぜ痩せるのかという知識も丁寧に教えてくれます。H様も初回の施術後、脂肪が燃えるメカニズムについて詳しい説明を受けました。
1日の中で脂肪が燃えるタイミングは決まっています。それは、糖質のエネルギーを使い切った後です。人間の体は、タンパク質、糖質、脂質という3大要素をエネルギー源としていますが、使われる順番があります。
最初に使われるのがタンパク質ですが、これは体の構成成分でもあるため、ある程度は摂取する必要があります。体重×1グラムが最低ラインです。
次に使われるのが糖質。そして糖質がある程度使い終わって初めて、脂質のエネルギーを使い始めます。この糖質から脂質にエネルギーが切り替わるタイミングで、初めて脂肪燃焼がスタートするのです。
このタイミングを示すサインが、お腹がグーッとなる時間帯です。血糖値でいうと80以下になっている状態で、このグーッとなる時間を意識的に作ることが大切だと教わりました。
血糖値スパイクがもたらす悪影響
ダイエットが必要な方の多くは、血糖値が高いところで大きく上下している状態です。これを血糖値スパイクといいます。
正常な方は血糖値が80付近で緩やかに動いていますが、血糖値スパイクが起きている方は、上のところで大きく変動しています。すると、正常時には働かないストレスホルモンが発生してしまいます。
最初のうち、グーッとなる時間帯はやたらストレスを感じます。空腹を強く感じて、すぐに食べたくなってしまう。これがストレスホルモンの影響です。
H様も「お腹が空いたら体に良くないから早めに食べなきゃ」と思っていたそうですが、これは誤解でした。昔の戦時中の話であって、今は飽食の時代。むしろ食べ物が溢れすぎているため、少し抑えるくらいがちょうど良いのです。
体が正常化してくると、ストレスホルモンは発生しなくなります。グーッとなる時間帯は、脂肪燃焼と同時にデトックスや体の修復をしている時間なので、だんだん心地よい時間になってくるそうです。
間食の罠と食後デザートの考え方
間食が多い方は、脂肪燃焼の時間が一切なくなってしまいます。朝ごはんを食べて血糖値が上がり、お昼に向けて下がっていく。下がりきる前に10時のおやつ、お昼ごはん、3時のおやつとなると、血糖値80以下の時間が全くありません。
もし甘いものを食べるなら、空腹時ではなく食後のデザートとして食べる方がまだマシです。空腹の状態で糖質を入れるのが、最も血糖値を上げやすいからです。
ただし、夜に関しては別の問題があります。太る細胞が増えていく時間は夜なので、夜に摂るよりはお昼の食後のデザートの方が影響が少ないのです。
H様の場合、会社でのおやつの誘いが避けられない状況でしたが、この知識を得たことで、せめて昼間に限定する、量を減らすなどの工夫ができるようになりました。
体の壊れる順番と腸内環境の重要性
自律神経から始まる体の不調の連鎖
県庁通り整体院では、体の中が壊れていく順番についても詳しく説明してくれました。この順番を知ることで、なぜ複数の不調が同時に起きるのかが理解できます。
最初に崩れるのが自律神経と血糖値です。血糖値スパイクが起きるとストレスホルモンが発生し、自律神経も乱れます。この2つは相関関係にあります。
自律神経は臓器を動かす神経なので、これが乱れると臓器がうまく動かなくなります。最初に影響を受けるのが腸です。腸が悪くなると便秘になったり、下痢になったり、ガスが溜まったり、毒素が体に溜まってきます。
次に負担がかかるのが肝臓です。肝臓は解毒していく器官で、腸からの毒素を解毒したり、お酒の分解、お菓子やコンビニ食に含まれる添加物や糖質の分解も肝臓が行います。女性ホルモンの分解も肝臓の役割です。
肝臓には解毒や分解のほかに、もう一つ重要な役割があります。それがエネルギーを作ることです。解毒処理が多くなりすぎると、エネルギー生成が回らなくなります。
結果として、食べたものがエネルギーに変えられない。やたら疲れやすくなり、エネルギーとして使われないので太りやすくなるのです。
理想的な便の状態とは
腸内環境の状態は、便の状態である程度測ることができます。H様も便の状態についてチェック方法を教わりました。
理想的な便の硬さは歯磨き粉くらい。形はバナナ型と言われますが、食物繊維がちゃんと循環している腸の便は、ふわふわした状態になります。便器のお水の上に浮くような状態が一番良いそうです。
色も重要です。黄色っぽいのが一番ベストで、黒っぽいと胆汁が出過ぎている状態です。黒っぽくなるのは油の質が悪いときで、食事の内容を見直す必要があります。
匂いもバロメーターです。あまり強い匂いがする場合は、悪玉菌が増えている証拠です。
H様の場合、特に便秘はないとのことでしたが、この知識を得たことで、日々の体調管理の指標として便の状態を意識するようになりました。
腸内環境を改善する具体的方法
腸内環境を改善するために、いくつかの方法が提案されました。
まず水分摂取です。1日2リットルくらいは習慣化してほしいとのこと。ダイエットだけでなく健康管理の意味でも、非常に有効な手法です。
次に食物繊維です。キャベツやごぼうのような筋っぽい野菜、海藻類、きのこ類から取れる食物繊維がすごく有効です。
善玉菌も大切です。ごぼう、玉ねぎ、海藻類から取れますが、一番のおすすめは納豆菌だそうです。納豆やお味噌汁、味噌などを1日1回くらい入れられると良いとのこと。
ただし、善玉菌だけ摂っても意味がありません。前提として食物繊維がちゃんと循環している腸でないと、善玉菌はうまく働かないのです。
イメージとしては、畑の土の部分が食物繊維で、種が善玉菌。種だけその辺にほっぽっといても芽は出ません。ちゃんと耕された土があって初めて芽が出るのと同じです。この2つを1セットで考える必要があります。
睡眠とストレスの影響
血糖値の乱高下のほかに、ストレスを過剰に帯びている状態や睡眠不足も、自律神経を乱す原因になります。自律神経が乱れると腸も動かず、臓器も動かず、便秘になったり代謝ができずに痩せづらくなります。
H様の場合、睡眠時間の確保が課題でした。もともと少ない方で、6時間取れれば良い方。前日は11時に寝て朝6時まで、6時間ほど眠れたそうですが、これでも「いつもより多い」とのことでした。
最低6時間取れると良いと言われていますが、朝が早いため夜は洗濯などの家事もあり、11時に寝るのは難しい日も多いそうです。
忙しい方ほど睡眠時間が取れないけれど、忙しい方ほど気持ちをリセットする時間も必要です。テレビを見たりスマホをいじったりする時間を完全にゼロにはできない。このジレンマは多くの働く女性が抱えている問題です。
そこで提案されたのが、「ダラダラしないを目標にする」こと。スマホをいじるにしても時間を決めて、寝る時間を意識する。ゼロにはしないけれど、メリハリをつけることが大切だと教わりました。
グルテンとカゼインが腸を傷つける
日本人が分解できないタンパク質
腸内環境を改善する上で、もう一つ重要な話がありました。それがグルテンとカゼインという、腸の中を傷つけてしまうタンパク質についてです。
グルテンは主に小麦粉系に入っているタンパク質です。パン、うどん、ラーメン、パスタなどに含まれています。
カゼインは乳製品に入っているタンパク質です。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどに含まれています。
この2つは、人の体の酵素では分解できない性質があります。処理がうまくできないのです。特に日本人は欧米人以上にこれらを摂ってきていない人種なので、欧米人以上に処理がうまくできません。
リーキーガット症候群とは
健康な腸は、細胞がみっしりくっついていて、内側の部分がツルッと滑らかな綺麗な状態です。しかしグルテンやカゼインが入ってくると、細胞のつなぎ目のところに傷ができる状態になります。
これをリーキーガット、腸漏れといいます。この傷口の部分からどんどん毒素が血管を通して全身に回っていき、アレルギーになったり、便秘になったり、関節の痛み、太りやすさ、病気などにもつながっていくのです。
腸は粘膜なので、腸が荒れてくると大体他の粘膜も荒れてきます。例えば鼻の粘膜が荒れて花粉症になったり、喉が荒れて咳が強くなったり、子宮が荒れて不妊関係が悪くなったり不妊につながったりします。
県庁通り整体院でダイエットをしていくと、便秘の解消と同時に、不妊治療をされたり、肩こりを解消されたり、生理痛や生理不順の改善もあったりするそうです。
お肌もほぼこの腸とイコールになってきます。お肌がきれいになってくる方も多いとのこと。逆に、その日お肌の状態が悪かったら、腸や体の状態もあまり良くないと思って良いそうです。
H様のケースでの対応
H様の場合、アレルギーまではなく、便秘も特にないとのことでした。そこまで悪い状態ではないと判断されましたが、それでも小麦粉や乳製品は控えめにすることが提案されました。
H様はコーヒーに牛乳を入れて飲んでいましたが、コーヒーも牛乳も完全にやめることにしました。パンもあまり食べなくても済むとのことで、自然と小麦粉も減らせる状況でした。
完全に排除する必要はないけれど、お肌の状態を見ながら、体重の落ち方を見ながら調整していくことになりました。
本当に不妊治療をされているような方は、完全にこれらを止めることもあるそうですが、H様の場合は「多少ぐらいなら大丈夫」というスタンスです。
施術とエクササイズで体を整える
骨盤と背骨の調整
施術では、まずベッドに横になって骨盤や背骨の調整を行いました。ボキボキ鳴らすような施術ではなく、体に負担の少ない優しい整体です。
足を伸ばした状態で上げてもらい、反対側の調整を行います。痛みがあれば伝えてもらいながら、無理のない範囲で進めていきます。
お腹の調整も重要です。H様の場合、お腹の圧力がちょっと高い状態でした。呼吸を合わせながら、大きく吸って大きく吐いて、吐き切ったら息を止める。苦しくなったら吸うという方法で、お腹の循環を促していきます。
腰の皮膚の癒着を剥がす施術もありました。ベッドに手をついた状態で、腰の皮膚をめくるように触ります。これが痛い場合、水分不足や循環不良で癒着している証拠です。
本来は全く痛くないはずの部分なので、痛みがあること自体が異常なのです。この癒着を少し剥がすようにすることで、栄養素や老廃物の運搬がスムーズになります。
自宅でできるエクササイズ指導
施術だけでなく、自宅でできるエクササイズも指導されました。H様は「できる時に自分でやってる」とのことでしたが、フォームを見直しながら正しいやり方を確認しました。
まず四つん這いになって、つま先立ちの状態でローラーをかけながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。天井に背中が引っ張られるようなイメージです。
次に逆に、天井を見ながら反らします。このとき、背中が硬いと反りが首と腰に集中しやすいので注意が必要です。丸めるときはそんなに負担がかからないのですが、反らすときに腰を痛める可能性があります。
反らすときは背中の方を意識して反らすようにします。腰の下と首は勝手に反ってしまうので、そこを頑張りすぎると負担が行き過ぎてしまうのです。
H様の場合、実際にこのエクササイズで腰が痛くなったことがあったそうです。「スクワットかな」とのことでしたが、後々で痛みが出たとのこと。
スクワットの正しいフォーム
スクワットも指導されました。ただし、一般的な筋トレとしてのスクワットとは少し違います。
まず両足を肩幅に開き、つま先を外側に向けます。手を前で合わせて、これからお尻を後ろに引いていきます。
これも背骨の反りが入ってくるので、一生懸命深くやろうとすると腰の方に反りが行ってしまいます。四つん這いのときよりさらに、縦に体がなっているので、上半身の重さが全部腰に行ってしまうのです。
もし負担がかかっているようでしたら、浅めにしてあげることが大切です。最初は背骨が動かないうちは深さが取れないので、フォームの方が大事になります。
筋トレだと太ももを一生懸命使う感じになりますが、ここでは太ももというよりは、手を合わせている骨盤に全重心を乗せて、そこで動くイメージを持つことが重要です。
実際には太ももを全く使わないというのはできませんが、意識だけ骨盤の方に置きながらやることで、正しいフォームになります。
H様のフォームは「今はきれいにできてますね」とのことでしたが、硬さがある分、動きが出づらい部分はあるそうです。やり方自体は間違っていないので、続けていくことで徐々に改善していくとのことでした。
食事指導とサプリメントの活用
タンパク質と油を中心にした食事
食事指導では、三大要素である糖質、脂質、タンパク質のバランスについて詳しく教わりました。
この3つのどれを摂っておいてあげるとお腹が満たされやすいかというと、糖質よりの体になっている方が大体多いそうです。
糖質は甘いものやお菓子もそうですが、エネルギー変換がすぐ起きやすいのが特徴です。すぐエネルギーに変わるけれど、すぐ切れやすい。すぐお腹が空きやすく、エンドレスで食べやすくなるのが糖質です。
タンパク質は体の構成成分なので、ちゃんと摂っていかないといけません。
油は糖と逆で、長持ちできるエネルギーです。腹持ちが良いのです。「豚糖」と書いてありますが、タンパク質を摂ると大体油も摂れるので、そちらの方をメインにしていってあげると、結果的に糖の欲求が少なくなってくるはずだと教わりました。
H様はお米が好きで、お腹いっぱい食べてしまう傾向がありました。ご飯はお茶碗に軽く一杯、少なくはないけれど盛りはしないようにしているとのこと。
その代わり、サラダやおかず、汁物を入れてあげると良いとアドバイスされました。汁物はお腹が満たされやすいので効果的です。
サプリメントの飲み方
H様は夜にサプリメントを飲んでいましたが、突然外食に行くことになって家で飲めないこともありました。そういった場合、家に帰ってからでも良いので摂ってもらうと良いとのこと。両方飲むのが基本です。
ピオリスに関しては、夜に書いてありますが、別に1日のどのタイミングでも良いそうです。
ベイジーの方はビタミンなどが入っていますが、ビタミンは一度に体に吸収できる量が決まっています。例えば夜を摂り忘れて、翌朝に倍の4つ摂ったところで流れていってしまいます。
だったら朝摂って、次に昼摂るという感じで、時間を分けて摂ってもらう方が良いのです。基本は食事の前が良いですが、摂らないよりは摂った方が良いので、1日分の栄養素は摂るようにとのことでした。
トコ味の正しい飲み方
トコ味というサプリは、食事の前に摂ってくださいと書いてありました。H様は飲んでから食事をしてしまったこともあったそうですが、「食事の前の方が良かったのかな」と思いながらだったとのこと。
これは糖の吸収を穏やかにしてくれるものなので、食事の前が理想です。特に夕飯が多くなりやすい方が多いので、一応夕飯の食事の前に入れていますが、どの食事の前でも構いません。
数ヶ月かけて徐々に定着させて、血糖値スパイクというのをゆっくり抑えてくれるものです。
食べてから10分15分経ってからお食事と書いてあるのは、食べ始めてから20分目ぐらいから満腹中枢が働いて満腹感が出るからです。早く食べ終わっちゃうと、まだ満腹感が出ていないのでさらに食べちゃうという状態になります。
サプリも食事と同じなので、10分15分経ってからお食事に入ってもらうと、どんなに早食いの方でも20分以上経つようになっているのです。最低15分から20分空けてもらうと良いそうです。
このくらいの時間の空きは全然良いのですが、あまり空きすぎると今度はもう吸収しちゃっているので、意味合いがちょっと変わってきます。30分ぐらいでちょうど良い感じだそうです。
外食の予定がある場合は、食べる時間が決まっているので、着いてから飲むというよりも、出る前に飲んでいけば、そのタイミングで調整できます。30分前ぐらい、10分20分前が良いというなら、その時間に合わせて飲むのが一番です。
あまり時間が空いてしまうようでしたら、サプリはその前に摂っても良いですが、食事の前にちょっとお水を飲んでくると良いそうです。お水で胃液を薄めることで、インシュリンという太るホルモンの抑制ができます。急激な血糖値上昇を穏やかにしてくれるのです。
H様の変化と成果
2週間で2キロの減量に成功
H様は初回の施術から2週間ほどで、すでに2キロの減量に成功していました。目標は10キロから12キロの減量なので、まだ道半ばですが、良いペースで落ちているとのことでした。
グラフで管理すると、上がったり下がったりはまだありますが、全体としては12キロペースよりも速いペースで落ちている状態です。
最初にコーヒーと牛乳をやめて、お湯を飲むようにしたことが大きかったようです。コーヒーは完全に今は飲んでいないとのこと。牛乳も終わったタイミングでやめたそうです。
ただ、会社のおやつが多い週もあり、ちょっと落ちづらい感じもあったそうです。年度の変わり目で来客も多く、その辺での差し入れもありました。
それでもこのペースで落ちているのは、水分摂取を増やしたことや、食事の内容を見直したことが功を奏しているのでしょう。
頭痛の原因が判明
H様が悩んでいた頭痛については、コーヒーの離脱症状である可能性が高いと分かりました。
薬を飲んでも完全にはスッキリしない頭痛。「なんかあーっていう感じ」が続いていた原因は、コーヒーを大量に摂っていたことにあったのです。
コーヒーを極端に摂っていた方が止めると、離脱症状で頭痛が出ることがあります。H様はお茶代わりにコーヒーを飲んでいたので、今は完全にゼロにしています。一気にやめたわけです。
「初め1日1杯からにしようかなと思ったんですけど」とH様は言いますが、「飲んだらおしまいだなと思って」完全にやめる決断をされました。1回取ると、もう止められなくなってしまうと感じたそうです。
頭痛は「常にたまにキーって痛みが出て、薬飲んでもすごいクリアになるわけじゃなくて、なんかあーっていう感じ」だったそうですが、多分コーヒーのところの方が影響がありそうとのこと。ある程度経つと落ち着いてくるはずだと説明されました。
腰痛の改善に向けて
腰痛については、動き始めが特に痛いという症状でした。朝起きたときや、長いこと座って立ち上がるときなど、動き始めが辛かったそうです。
これは循環の問題です。老廃物がどんどん下に溜まってくるので、座っている状態だと腰あたりが下の方になります。溜まりやすいのです。お腹の中にも溜まっているのでしょう。
痛いというよりは、だる重い感じ。トントンってやりたくなるような感覚だそうです。
施術とエクササイズを続けることで、徐々に改善していく見込みです。背骨が硬いうちは反りが腰に集中しやすいので、エクササイズのフォームに気をつけながら続けることが大切です。
お水もちゃんと取れているそうで、「まだ2リットルには至ってないですけど」とのことですが、以前に比べたらすごく増えたとのこと。「以前が少なすぎたっていうのもあるんですけど」と笑いながら話されていました。
普通に机に置いてあって飲むようにしているので、少しずつ習慣化されてきているようです。最初飲み慣れない方は、いきなり2リットルは難しいので、少しずつ慣らしていくことが大切だと教わりました。
生活習慣の改善
睡眠時間については、前日は11時ぐらいに寝れて6時間ほど眠れたそうです。H様にとっては「何よりも早く寝れた」とのこと。普段は帰ったらお洗濯などもあり、なかなか早く寝るのは難しいそうです。
朝が早いので、夜の時間が限られています。でもやっぱり自分の時間がないのもストレスになるので、完全にゼロにはできません。テレビを見たり、気持ちをリセットする時間も必要です。
「なるべくダラダラしないを目標に」とのことで、スマホをいじっちゃうとやっぱり見えちゃうので、時間を決めて寝ようという風にしないと、本当に朝まででも見ようと思ったら見えちゃうとのこと。
忙しい方ほど睡眠時間が取れないけど、忙しい方ほどこの気持ちをリセットする時間も必要になってくるというジレンマ。どっちも影響はあるところなので、バランスを取りながらやっていくことが大切です。
食事については、お米は好きなので結構お腹いっぱい食べちゃうけど、ご飯はお茶碗に軽く一杯、盛りはしないようにしているとのこと。その代わりサラダやおかず、汁物を入れるようにしているそうです。
グーッとなる時間については、「結構、お昼とか夜とか、足りてないのかしらと思っちゃうけど、それでいいってことですね」と確認されていました。
最初のうちは血糖値スパイクが起きていると、そこはやたら苦痛の時間になってしまいます。「本当にそうです。胃が痛きます。だからすぐ食べないとみたいな感じになっちゃうんですけど」とH様。
でもそこを乗り越えないといけないわけです。糖質よりの体になっている方はエネルギー切れしやすいので、油のエネルギーになってくると、それがなくなってきやすくなります。
「お腹が空いたからって、急いで食べない方がいいってことですね」と理解されたH様。「お腹が空いてるから体に良くないと食べないと思うんですよ」という思い込みがあったそうですが、それは昔の戦時中の話。今は飽食の時代なので、抑えるぐらいでちょうど健康になれるのです。
同じ悩みを持つあなたへのアドバイス
一人で抱え込まないことが大切
H様のケースから分かるのは、体調不良や体重増加の原因は、単純に「食べ過ぎ」や「運動不足」だけではないということです。
自律神経の乱れ、血糖値スパイク、腸内環境の悪化、肝臓への負担など、体の中で複雑な連鎖が起きています。これを自分一人で解決しようとするのは非常に難しいのです。
特に仕事が忙しく、生活環境を変えるのが難しい方は、専門家のサポートを受けることが重要です。H様も「会社のおやつを断れない」「睡眠時間が確保できない」という現実的な制約の中で、できることから少しずつ変えていきました。
完璧を求めず、段階的に改善していくスタンス。これが継続の秘訣です。
知識を得ることで行動が変わる
H様が大きく変わったきっかけの一つは、「なぜ太るのか」「なぜ痩せるのか」という知識を得たことです。
グーッとなる時間が脂肪燃焼のサインだと知ったこと。血糖値スパイクがストレスホルモンを発生させると知ったこと。腸内環境が全身の健康に影響すると知ったこと。
これらの知識があることで、「お腹が空いたらすぐ食べなきゃ」という思い込みから解放されました。「グーッとなる時間を作ろう」という前向きな行動に変わったのです。
単に「我慢しなさい」と言われるのではなく、理由を理解することで、納得して行動できるようになります。
小さな成功体験を積み重ねる
H様はコーヒーと牛乳を一気にやめるという大きな決断をしましたが、これは「1回取ると止められなくなる」という自己理解があったからです。
一方で、水分摂取はいきなり2リットルではなく、少しずつ増やしていきました。睡眠時間も「ダラダラしないを目標に」という現実的な目標設定です。
全てを一度に完璧にしようとするのではなく、できることから一つずつ。小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、次の行動につながります。
2週間で2キロ減という成果も、H様にとっては大きな励みになったはずです。「このやり方で良いんだ」という確信が持てたことでしょう。
浦和エリアで根本改善を目指すなら
浦和、北浦和、中浦和、武蔵浦和、与野エリアで、H様のような悩みを抱えている方は少なくないでしょう。
仕事が忙しく、生活習慣を変えるのが難しい。薬を飲んでも根本的には改善しない。自分一人では何から始めれば良いか分からない。
そんな方にこそ、県庁通り整体院のような、施術と栄養指導を組み合わせた包括的なアプローチが有効です。
週1回の対面施術とLINEでのデータ共有により、個別の状況を見ながら調整してもらえます。会社のおやつが多い週があっても、それを責めるのではなく、どう対処するかを一緒に考えてくれます。
対症療法ではなく、自律神経、腸、肝臓という根本原因にアプローチする科学的な体質改善法。忙しい仕事や人間関係という現実的な制約の中でも、無理なく実践できる段階的な指導。
これが県庁通り整体院の特徴です。
よくある質問
整体だけでダイエットできるのですか
整体だけではなく、栄養指導やセルフケアの指導も含めた総合的なアプローチになります。骨盤矯正や内臓調整で体の土台を整え、自律神経を調整し、正しい食事法を学ぶことで、根本的な体質改善を目指します。
H様のケースでも、施術を受けるだけでなく、コーヒーと牛乳をやめる、水分摂取を増やす、グーッとなる時間を作るなど、生活習慣の改善を並行して行いました。
どのくらいの期間で効果が出ますか
個人差がありますが、H様の場合は2週間で2キロの減量に成功しています。ただし、これは体重だけの話で、頭痛や腰痛などの体調改善も同時に進んでいます。
目標の10キロから12キロの減量には数ヶ月かかる見込みですが、焦らず段階的に改善していくことが大切です。
仕事が忙しくても通えますか
県庁通り整体院は浦和駅から徒歩4分とアクセスが良く、平日は19時30分まで営業しています。週1回の通院が基本ですが、LINEでのサポートもあるため、忙しい方でも続けやすい体制が整っています。
H様も仕事が忙しい中で通われており、次回予約も夜7時で調整されていました。
食事制限は厳しいですか
厳しい食事制限ではなく、正しい知識に基づいた食事法の指導です。H様の場合も「完全にやめなさい」ではなく、「多少ぐらいなら大丈夫」というスタンスでした。
コーヒーと牛乳を完全にやめたのはH様自身の判断で、「飲んだらおしまいだな」と思ったからです。強制ではなく、自分で納得して選択できるのが特徴です。
サプリメントは必ず購入しないといけませんか
サプリメントの購入については、カウンセリング時に相談できます。H様の場合はピオリスとベイジーというサプリを活用していますが、これは血糖値の安定やビタミン補給のためです。
必須ではありませんが、忙しい生活の中で栄養バランスを整える補助として有効です。
腰痛や頭痛だけの相談でも良いですか
もちろん可能です。H様も最初は頭痛、腰痛、耳の不調が主訴でした。ダイエットは二次的な目標だったかもしれません。
県庁通り整体院では、体の不調の根本原因を探り、総合的にアプローチします。結果として、痛みの改善とダイエットが同時に進むケースが多いのです。
自宅でのセルフケアは難しいですか
H様に指導されたエクササイズは、四つん這いでの背骨の動きやスクワットなど、特別な器具がなくてもできるものです。
最初はフォームを確認しながら行い、慣れてくれば自宅で続けられます。「できる時に自分でやってる」とH様も話されていたように、無理なく続けられる内容です。
再来店の頻度はどのくらいですか
H様の場合は1週間後に次回予約を取られていました。基本的には週1回のペースが推奨されますが、状態によって調整可能です。
アフターフォローも充実しており、LINEでのデータ共有や質問もできるため、通院と自宅ケアを組み合わせて効果的に改善を進められます。
まとめ:根本から変わるための第一歩
H様が得た3つの大きな変化
H様が県庁通り整体院に通い始めて得た変化は、大きく3つあります。
一つ目は、体重が2キロ減ったという数字の変化。これは目に見える成果として、大きな励みになりました。
二つ目は、頭痛の原因が分かったこと。コーヒーの離脱症状だと分かり、完全にやめる決断ができました。薬に頼らず根本から改善する道筋が見えたのです。
三つ目は、知識を得たこと。なぜ太るのか、なぜ痩せるのか、体の中で何が起きているのか。この知識があることで、自分で判断して行動できるようになりました。
専門家のサポートがあるからこそ続けられる
H様のケースで特に印象的なのは、「自分一人では変えられない」と感じていた生活習慣を、専門家のサポートを受けることで少しずつ変えていけたことです。
会社のおやつを完全に断ることはできなくても、昼間に限定する、量を減らすなどの工夫ができる。睡眠時間を完全に確保することはできなくても、ダラダラしないを目標にする。
完璧を求めず、現実的にできることから始める。このスタンスが継続の秘訣です。
週1回の対面施術では、体の状態をチェックし、フォームを見直し、疑問に答えてもらえる。LINEでは日々のデータを共有し、アドバイスをもらえる。
この伴走してくれる存在があるからこそ、忙しい日々の中でも続けられるのです。
あなたも変われる
H様と同じように、仕事が忙しく、生活習慣を変えるのが難しいと感じている方は多いでしょう。薬を飲んでも根本的には改善しない体調不良に悩んでいる方も多いはずです。
でも、H様のケースが示しているのは、「変われる」ということです。
完璧を求めず、できることから一つずつ。専門家のサポートを受けながら、知識を得て、納得して行動する。小さな成功体験を積み重ねることで、気づけば大きな変化が起きています。
浦和エリアで根本的な体質改善を目指すなら、県庁通り整体院のような、施術と栄養指導を組み合わせた包括的なアプローチが有効です。
あなたも、H様のように変われる可能性があります。その第一歩を踏み出してみませんか。
ご予約・お問い合わせ
県庁通り整体院は、埼玉県さいたま市浦和区高砂2丁目2−20 かぶらぎビル1Fにあります。浦和駅から徒歩4分とアクセスも良好です。
平日は10時から13時、15時30分から19時30分まで営業しています。
通常11000円のところ、初回限定で2980円でご利用いただけます。
体調不良や体重増加に悩んでいる方、薬に頼らず根本から改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたに合った最適なプランを提案いたします。
